轉腰法治療便秘，扭腰治療好了便秘 _生活百科

文章插圖
轉腰法治療便秘：
每天做1—3次，清晨鍛煉最好，睡前和飯后不宜。此法簡單易行，一般連續做10—15天即可收效。
其方法為：
兩足分立呈外八字形，足距略寬于肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然，這是預備姿勢，接著開始“轉腰” 。
以小腹部的轉動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉，連續做小幅度圓周運動。
初練時，運動量不宜大，每次以正反方向各轉30—50圈即可。然后視身體情況和癥狀輕重，慢慢增加轉動圈數，并提高速度。
【轉腰法治療便秘，扭腰治療好了便秘】圈數可增至200—300圈，時間為15分鐘左右。轉腰時動作宜和緩、連貫，重點要放在腰部和腹部。