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腰肌勞損吃什么食物好 怎么樣預防腰肌勞損

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腰肌勞損吃什么食物好 怎么樣預防腰肌勞損

文章插圖
腰肌勞損吃什么食物好豬腰杞子湯原料：豬腰2只 ， 枸杞子20克，黃酒20毫升，生姜、蔥少許 。
做法：將豬腰剖洗干凈，切小塊，用開水浸泡1個小時 ， 撇去浮沫 。然后放入鍋內，加入枸杞子、姜、蔥、黃酒，清水200毫升，用急火煮開3分鐘 ， 再改用文火煮20分鐘 。分次食用 。
功效：滋陰，補腎，強腰 。適用于腎陰虛型腰肌勞損、腰部疼痛、牽及下肢、五心煩熱、口干舌紅的患者 。
金針赤小豆湯原料：金針菜20克，赤小豆25克，黃酒25毫升 。
做法：將金針菜、赤小豆洗凈，放入鍋內，加清水200毫升煮半個小時 。去渣取汁，與黃酒一起溫服 。
功效：化淤，消腫 ， 止痛 。適用于氣滯血淤型腰肌勞損、腰部疼痛固定、局部腫塊、雙下肢浮腫的患者 。
鰻魚山藥湯原料：鰻魚1條，山藥200克，姜、蔥、黃酒、精鹽各適量 。
做法：將鰻魚活殺，去鰓、去內臟 。山藥洗凈 。將鰻魚和山藥一同放入鍋中，加清水500毫升，加姜、蔥、黃酒、精鹽等，用急火煮開 ， 撇去浮沫，再用文火煮20分鐘 。分次食用 。
功效：祛風濕 ， 補虛通絡 。適用于風寒濕型腰肌勞損、腰部疼痛的患者 。
桃仁姜棗湯【腰肌勞損吃什么食物好 怎么樣預防腰肌勞損】原料：桃仁25克，生姜10克 ， 大棗10枚 。
做法：桃仁洗凈，放入鍋中 ， 加清水200毫升，加生姜、大棗，急火煮開3分鐘，改文火煮20分鐘 。分次食用 。
功效：活血 ， 行淤，止痛 。適用于氣滯血淤型腰肌勞損、腰部疼痛不移的患者 。
當歸牛尾湯當歸30克，杜仲12克，首烏15克，牛尾1條 。牛尾巴去毛洗干凈，切成小段，同當歸、杜仲一起加適量水 ， 煲透熟 ， 調味 。飲湯吃牛尾 。
功效：適用于肝腎兩虛型腰肌勞損的治療 。
羊肉米粥原料：羊腿肉250克，粳米200克 。
做法：將羊腿肉洗凈，切小塊，用開水浸泡 ， 撇去浮沫 。放入鍋內，加粳米和清水500毫升，用急火煮開3分鐘，再用文火煮30分鐘，成粥即可 。趁熱食用 。
功效：補腎陽，通筋脈 ， 壯腰脊 。適用于腎陽虛型腰肌勞損、腰痛久不愈的患者 。

怎么樣預防腰肌勞損1、保持正確姿勢 。正確的站姿、坐姿、臥姿對于腰部的健康至關重要 。在平時，應做到抬頭平視 ， 站立時要收腹、挺胸 ， 使脊柱保持在正常的生理弧度 。
2、加強體育鍛煉，增強身體素質 。長時間坐著、埋頭于工作的人的腰背肌肉相對較為薄弱，易受損傷，所以可有目的地加強自身腰背肌肉的鍛煉 。如屈、后伸、左右腰部側彎、回旋和仰臥起坐的動作都可以強健腰部肌肉，使其發達有力 ， 韌帶堅強，也使關節更加靈活，并減少發病機會 。
3、在日常生活工作中，要做到勞逸結合 。不要長時間的固定于一個動作上 ， 或是強迫自己彎腰 。
4、提取重物時，要先屈膝下蹲，以免彎腰加重身體負擔 。拿取重物時，身體則應該盡可能靠近物體 ， 并使所取重物貼近腹部 ， 雙腿稍微呈下蹲姿勢 。從高處取放東西時 ， 如果夠不到 ， 不要硬勉強自己去伸夠 ， 以免拉傷肌肉 。睡眠時，讓身體保持脊柱的自然彎曲 。此外，還應注意避免使腰部受潮濕寒氣的侵襲 。
5、勞動前應先進行一些腰部的準備活動，以增加肌肉的靈活度，也可起到保護作用 。

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