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適量飲水眾所周知，人體組織液里含水量達72%，成年人體內含水量約為58%~67% 。尤其是在夏季，在較高的溫度下人體水分會不斷減少，便會出現皮膚干燥，皮脂腺分泌減少 ， 從而使皮膚失去彈性 。所以每天充足的飲水量非常重要，正常人每日飲水量應為1500毫升左右 。
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補充膠原蛋白質-增加皮膚彈性
增加皮膚彈性需要的營養素：
常吃富含維生素的食物維生素對于防止皮膚衰老、保持皮膚細膩滋潤起著重要作用 。例如維生素E對于皮膚抗衰有重要作用，因為維生素E能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制衰老，保持皮膚彈性 。含維生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等 。同樣維生素A、B2也是皮膚光滑細潤有彈性不可缺少的物質 。富含維生素A的食物有動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果；富含維生素B2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等 。
常吃含鐵質的食物皮膚光澤紅潤有彈性 ， 需要充足的血液供給 。而鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一，故應多食富含鐵質的食物，如動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等 。
多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少；彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強，從而使皮膚光滑而富有彈性 。富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等，所以日常生活中豬肉最好帶皮一起吃 。
吃些堿性食物日常生活中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧等均為生理酸性 ， 會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高 。當有機酸不能及時排出體外時，就會侵蝕敏感的表皮細胞 ， 使皮膚失去細膩和彈性 。為了中和體內酸性成分，故應吃些生理堿性食物，如蘋果、梨、柑橘和蔬菜等 。
通過合理的飲食 ， 再加上適時采取防護措施 ， 即使在炎炎夏季，皮膚照樣可以充滿彈性 。
增加皮膚彈性的食物：
1、西蘭花——它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性 。
【補充膠原蛋白質 增加皮膚彈性】 2、胡蘿卜——胡蘿卜素有助于維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細嫩 。
3、牛奶——它是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效 。
4、大豆——其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著 。
5、獼猴桃——富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑 。
6、西紅柿——含有番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細嫩光滑 。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈，且不易被曬傷 。
7、蜂蜜——含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，常吃可使皮膚紅潤細嫩、有光澤 。
8、肉皮——富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細胞變得豐滿，減少皺紋、增強皮膚彈性 。
9、三文魚——其中的歐咪伽—3脂肪酸能消除一種破壞皮膚膠原和保濕因子的生物活性物質，防止皺紋產生，避免皮膚變得粗糙 。
10、海帶——它含有豐富的礦物質，常吃能夠調節血液中的酸堿度，防止皮膚過多分泌油脂 。
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