文章插圖
文章插圖
精神過度緊張？那就坐下休息吧！
靜坐，其實是人類與生俱來的本能，簡便易學 。靜坐首先要排除一切私心雜念，練習時需脫掉鞋子，找一個你認為舒服、無人干擾的地方，閉上雙眼，注意呼吸調節 ， 感受空氣進入和離開你的身體 。靜坐時先將注意力集中在腳上 ， 試著感覺冷、熱、刺痛和其他的感覺 。接著將注意力集中到臀部，先感覺坐墊 ， 再感覺逐漸騰空 。如覺得緊張就試著深呼吸，直到緊張感消失 。再接著將注意力集中在背部 ， 先感受脊椎、肌肉；后慢慢往下移到腹部、骨盆 。在你一呼一吸的節奏中，注意你的腹部會跟著起伏；再把注意力移到胸腔，注意胸腔也會跟著呼吸而起伏；繼而把注意力集中于放在大腿上的手 ， 注意每一根手指，手掌 ， 手背；接下來把注意力集中在手臂、肩膀、脖子、臉，感受你的五官和整個頭部 。
最后，慢慢地回到你的呼吸上來，感覺到你的身體坐在墊子上，感受你目前的狀態，以及能量提升和在靜坐中觀察自己，去聽圍繞你周圍的任何聲音和你所處的環境，體會到你整個人是環境中的一分子，不是獨立的個體 。靜坐時盡可能地閉目坐著，不要做任何動作，僅僅感受著你和呼吸的存在 。此時此刻沒有任何事物來干擾你，靜靜享受這一刻所帶給你的喜悅 。結束時注意先深呼吸并從肺部緩緩吐出氣，然后再睜開雙目，伸一伸腰，拉直你的背，這樣，靜坐所帶來的能量和美好感受，就會貫穿你的全身 。
【精神過度緊張？那就坐下休息吧！】 如果你最近精神差，精神緊張的話 ， 不妨試試用靜坐的方法放松精神 。養生專家提示一個人的精神如果長期處于高度緊張的狀態，那精神就會像皮筋一樣會有斷的時候 ， 到那個時候你的健康就會出現很大隱患 。所以 ， 當我們最近精神過度緊張了，記得用靜坐的方法放松精神 。
相關經驗推薦
- 克服緊張性臉紅的方法
- 什么性格的人容易患精神分裂癥
- 精神病的危害與類型有哪些
- 經常感覺緊張該怎么辦
- 盤點春季易發的精神病
- “傷不起”的過度運動 運動適宜是關鍵
- 星海薔薇珠海緊張地拍攝當中 開啟跨越光年距離的奇幻愛戀
- 女性脫發是什么原因
- 過于生氣引發過度換氣綜合征？
- 精神分裂癥的飲食保健方法