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秋冬季節(jié)運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)
秋冬季進(jìn)行體育鍛煉，既能強(qiáng)身健骨 ， 又能磨煉意志，若能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去必大有裨益 ， 可以提高人體免疫力和抗寒能力 。但冬季鍛煉應(yīng)注意以下幾點(diǎn) 。冷空氣對(duì)肺部和支氣管都有不良刺激作用，可加重和誘發(fā)支氣管炎癥和肺部疾患 。所以 ， 冬季鍛煉時(shí)要注意防寒保暖，開(kāi)始鍛煉時(shí)不必立即脫掉外衣，待身體微熱后再逐漸減衣 。鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦凈身上的汗液 ， 立即穿上衣服，以防感冒 。
1、鍛煉時(shí)不宜用嘴呼吸
秋冬季節(jié)鍛煉時(shí)應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻孔里有很多毛 ， 它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵襲 。另外，寒冬氣溫低 ， 冷空氣進(jìn)入鼻孔后即可得到加溫，再進(jìn)入肺部就不會(huì)產(chǎn)生刺激了 ， 用嘴呼吸時(shí)可使大量冷空氣直接進(jìn)入肺部 ， 產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，引起不良后果 。當(dāng)然，活動(dòng)劇烈時(shí)可采取鼻、嘴一起呼吸，但不可張口過(guò)大，以防冷空氣進(jìn)入肺部而引起不良后果 。
【秋冬季節(jié)運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)】 2、不宜空腹進(jìn)行鍛煉
近年來(lái)的研究表明，清晨除了血糖偏低、人體血液黏滯，如果加上氣溫低、血管收縮等因素，專(zhuān)家表示若空腹鍛煉就可能會(huì)因低血糖和心腦疾患而猝死，故中老年人早晨起床要緩慢，適當(dāng)進(jìn)餐、飲水 。
3、鍛煉不宜驟然進(jìn)行
秋冬季鍛煉前應(yīng)先做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，這對(duì)安全有效地鍛煉身體大有好處 。由于受冷空氣的刺激 ， 常使肌肉、韌帶的彈性及伸展性明顯降低，若鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷，致使鍛煉無(wú)法正常進(jìn)行 。
4、霧天不宜進(jìn)行鍛煉
實(shí)踐證明，霧是由無(wú)數(shù)微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時(shí)由于呼吸量增加，勢(shì)必會(huì)吸入肺內(nèi)更多的有害物質(zhì)，影響氧氣的供給，引起胸悶、呼吸困難等不適癥狀 。嚴(yán)重者可引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎等疾患 。另外 ， 霧天濕度大，可使皮膚對(duì)體熱的散發(fā)受到影響，對(duì)鍛煉不利 。
5、少選劇烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
氣溫開(kāi)始下降 ， 人體的柔韌性和肌肉的伸展度有所下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，像足球、籃球、長(zhǎng)跑等劇烈活動(dòng)盡量少眩當(dāng)然如果非常喜歡這些項(xiàng)目也可參加，在鍛煉到有疲勞感時(shí)就應(yīng)停止活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)累，造成運(yùn)動(dòng)損傷 。宜選擇一些較為舒緩的健身方式，如登山、慢跑、太極拳和健身舞等 。
6、心情低落時(shí)不鍛煉
秋冬的氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來(lái)一定影響 。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退 。專(zhuān)家提醒，情緒低落、萎靡不振時(shí)健身，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)，重則損害機(jī)體的功能，所以鍛煉時(shí)最好在精神飽滿的時(shí)候進(jìn)行 。
7、做好熱身防拉傷
對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō) ， 準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的，秋天氣溫下降，時(shí)常陰雨連綿 。肌體在這種環(huán)境下會(huì)引起血管收縮 ， 關(guān)節(jié)活動(dòng)能力減弱，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活 ， 鍛煉反而成了一種傷害 。專(zhuān)家提醒，在每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好 。運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng)，不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動(dòng)作 。
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