運(yùn)動(dòng)健身的一些常識(shí) 不知道這些越運(yùn)動(dòng)越傷身體 _生活百科

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隨著物質(zhì)生活條件越來越好，很多人開始注重身體健康，畢竟有再好的生活條件也得一個(gè)好的身體來享受它。因此，許多人通過運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)體質(zhì)強(qiáng)生健體。有人說，鍛煉時(shí)不能喝水，這是真的嗎?在運(yùn)動(dòng)是有多少我們自己不知道的常識(shí) 。和方舟網(wǎng)一起來看看吧。

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運(yùn)動(dòng)健身的一些常識(shí)
1、鍛煉時(shí)絕不能喝水
再也沒有比這更為荒謬的了。你甚至不必等到口渴時(shí)才喝水。如果你覺得快要脫水了,應(yīng)馬上補(bǔ)充水份。早上鍛煉前應(yīng)喝上一杯水。
體內(nèi)的細(xì)胞要靠循環(huán)來獲取所需的能量,排泄廢物。缺水時(shí),滋潤細(xì)胞的體液就會(huì)減少,細(xì)胞就無法正常地活動(dòng) 。沒有體液,肌肉不能繼續(xù)工作,心臟就會(huì)極度的疲勞。失去的部分體液是血。這意味著,為了讓減少了的血液繼續(xù)循環(huán),心臟不得不多跳好幾次。
2、鍛煉前吃糖可提高能量水平
在比賽或鍛煉前攝取食糖,害甚于益。即便像蜜糖和檸檬汁之類也會(huì)有不良效果。通過生理研究發(fā)現(xiàn),糖類會(huì)引起胰島素反應(yīng) 。其結(jié)果會(huì)把體內(nèi)的糖份驅(qū)趕到貯存器官內(nèi) 。
【運(yùn)動(dòng)健身的一些常識(shí) 不知道這些越運(yùn)動(dòng)越傷身體】 需要吃糖補(bǔ)充已耗盡的能量只能在象馬拉松賽跑、高爾夫球賽或網(wǎng)球賽這樣的連續(xù)運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)以后,多余的糖才不會(huì)產(chǎn)生額外的能量。
3、運(yùn)動(dòng)前禁吃某些食物
在加州大學(xué)洛杉磯分校的人體運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)室所做的大量測(cè)試業(yè)已證明,人吃的食物種類于運(yùn)動(dòng)或健康無關(guān)緊要。我們搜羅有關(guān)此說的材料,選出在禁食之列的食物,免費(fèi)送給大學(xué)里的運(yùn)動(dòng)員吃。難消化的、產(chǎn)生氣體的、加佐料的——應(yīng)有盡有。無論是在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上還是在實(shí)驗(yàn)室里,無論是運(yùn)動(dòng)員本人還是研究人員,誰都沒有發(fā)現(xiàn)任何奇異的現(xiàn)象,更沒有任何運(yùn)動(dòng)員因吃“禁用”食物而病倒。
4、游泳前不要進(jìn)食
這個(gè)說法如何產(chǎn)生.我們無從知曉。既無記載亦無科學(xué)實(shí)證。痙攣很少引起過溺水身亡之事。因痙攣溺水而亡的人可能患有心臟病。
反對(duì)泳前吃食的理論根據(jù)是:這樣做會(huì)把血液引入腸內(nèi) 。按照這樣說法,開始鍛煉時(shí),由于肌肉也要血液,心臟會(huì)勞累過度。事實(shí)上,一旦開始運(yùn)動(dòng),血液流到腸部就停止不前了,繼而又流向肌肉。
食后就鍛煉,至多只能感到肋部產(chǎn)生一陣劇痛。但痙攣與食物無甚干系。

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5、吃鹽可防止疲乏
絕對(duì)不行。吃鹽比不吃還要糟糕。
確實(shí),大量出汗時(shí),肌肉會(huì)發(fā)生痙攣,除非補(bǔ)充鹽份。鹽份不會(huì)立即就驅(qū)散人的疲乏,食鹽過多反而會(huì)引起惡心、嘔吐。
6、多攝入蛋白質(zhì)可使人健壯
許多運(yùn)動(dòng)員對(duì)此深信不疑。結(jié)果,補(bǔ)品推銷員樂不可支,鼓勵(lì)他們敞開肚子吃。其實(shí),多吃蛋白質(zhì)等于浪費(fèi)錢財(cái) 。
人體需要各種各樣的食物。不吃某種食物正如攝取補(bǔ)品一樣都是荒謬的。
7、賽前或累時(shí)多睡幾小時(shí)
人既不能儲(chǔ)蓄睡眠,也不能補(bǔ)睡。睡12個(gè)小時(shí)比睡8個(gè)小時(shí)還要糟糕。超過8小時(shí)、至多9小時(shí)的睡眠并不會(huì)產(chǎn)生精力
臥床休息會(huì)產(chǎn)生失調(diào) 。超過9小時(shí)的最大限度,在床上的時(shí)間越長,人就越虛弱無力。偶爾以放松的狀態(tài)躺在床上,幾乎和睡眠一樣的悠閑,同時(shí)還能得到足夠的復(fù)原。因?yàn)閾?dān)心睡不著,與其躺而不睡8個(gè)多小時(shí),還不如從床上下來活動(dòng)一下。睡不著時(shí),也應(yīng)放松。
8、賽前要排一次汗