跑步的誤區(qū)你犯了幾個注意飲食給跑步正確的供能 _生活百科

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健身、減肥等活動中總離不開跑步這一項(xiàng)運(yùn)動。除了促進(jìn)脂肪的燃燒、減少之外，跑步還可以讓身材緊致、塑形，促進(jìn)壓力釋放與提高心肺功能等。但是，跑步時有這6個錯誤存在，會讓你受傷不斷。下面和方舟網(wǎng)一起來看看吧。

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跑步的6大誤區(qū) 你犯了幾個
1.跑步之前不熱身、不拉筋
不熱身，肌肉更會拉傷、易抽筋，運(yùn)動時候反應(yīng)慢。而拉筋運(yùn)動并不能達(dá)到熱身效果，拉筋是為了打開身體各個關(guān)節(jié)，減少肌肉、肌腱與韌帶等軟組織受傷。
2.手插在口袋中跑步
不少人在冬季會這樣做，后果是摔倒時候臉先著地，以及鍛煉效果差。
首先，跑步時手臂擺動起到平衡身體的作用，減少摔到。其實(shí)，摔倒時，手臂能支撐身體，避免其他部位著地。
3.不合腳的鞋子
籃球運(yùn)動員易建聯(lián)為了保護(hù)腳部，對鞋子的要求非常高。而平常人跑步時鞋子也關(guān)乎身體健康。
鞋子不合腳或不適合跑步，容易發(fā)生筋膜炎、滑囊炎、扭傷、起泡等。建議根據(jù)腳型選擇合適的跑鞋，并且請系緊鞋帶!
4.沒有運(yùn)動內(nèi)衣、運(yùn)動服
不穿運(yùn)動內(nèi)衣，胸部的韌帶容易拉傷，也給運(yùn)動帶來不便。同時，跑步時服裝不合體，運(yùn)動幅度小、透氣性差、易受傷。
5.運(yùn)動過程中不喝水
其實(shí)是可以喝，只要注意少量、小口慢喝即可，可以起到滋潤口腔、咽喉、補(bǔ)水。
6.運(yùn)動前后不補(bǔ)水
因?yàn)閾?dān)心喝水后跑步肚子痛，所以運(yùn)動前會不喝水。其實(shí)運(yùn)動前喝水可以預(yù)防脫水，運(yùn)動后喝水可以彌補(bǔ)出汗導(dǎo)致的脫水。
跑步者的補(bǔ)水原則是以口渴為度，口渴、口感、唇干、想喝水等，都可以補(bǔ)水。

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跑步的好處
1、眼睛
堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

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注意飲食
前60分鐘
在鍛煉之前，你吃下去的食物是為了提供能量。它將會讓你的"油箱"加滿，提升大腦能量并專注于鍛煉。
這時候應(yīng)該吃高熱能食物，來一根能量棒吧，它是由谷物制成的零食，吃起來口感很像蛋卷，能給你帶來足夠的能量，且讓你不覺得太飽也不會覺得太餓。
前20分鐘
如果你在鍛煉前只有20分鐘時間，液體或高G1值的食物是最合適的。這些快速起效的碳水化合物將有助于減少鍛煉時的腹部不適或岔氣，同時提供即時的爆發(fā)能量。