這時候應該吃高維生素食物，開一瓶維生素飲料或者來一塊由白面包制成的蜂蜜或者果醬三明治吧 。這類食物消化起來很快 。
前5分鐘
鍛煉前吃零食從來都不是必須的，但如果你的能量不足或不得不在一場長時間會議之后沖向健身房，它能夠提供即時的能量補充 。
這時候你需要少量的高G1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄干、杏仁或者栆
后5分鐘
讓人極度疲勞的健身課程耗盡了你存儲的肝糖--它是很容易獲得的能量來源，存儲在你的肌肉中，同時損傷了你的肌肉組織 。因此，你的目標是盡可能快的補充這些存儲能量，這樣你的肌肉才能夠被修復并且未接下來的課程做好準備 。
這時候你需要大量高蛋白質去修復并重建損傷的肌肉組織 。
后45~60分鐘
這時候應該多吃一點，研究表明人們應該在運動后兩小時內進餐，這是的補給速度是最快的 。此時 ， 吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白質的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時也能滿足促成蛋白質進入肌肉 ， 使其修復 。
【跑步的誤區你犯了幾個 注意飲食給跑步正確的供能】 這時候你應該吃補充電解質的食物 。比如一份搭配了瘦肉醬的意大利面以及一份混合蔬菜 。補充因出汗流失的電解質以促進身體對液體的吸收也是很有必要的 。
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