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1、飲食遵循滋陰潛陽的原則
飲食宜清淡，要多吃熱量較高的食物 ， 多吃新鮮蔬菜來避免維生素缺乏，多吃蛋白質(zhì)、維生素、纖維素含量高的食物 。牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等都是立冬后比較適宜的飲食 。此外 ， 冬季養(yǎng)生可以多吃堅(jiān)果，堅(jiān)果是指油脂多的種子類食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等 。同時(shí)，要少吃海鮮等寒性食物，不宜吃肥膩或過咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品 。
2、運(yùn)動遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則
冬季鍛煉不可少,適量的運(yùn)動可增強(qiáng)身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲 。專家強(qiáng)調(diào),冬天寒冷,人的四肢較為僵硬,鍛煉前熱身活動很重要 。
如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習(xí),使身體微微出汗后,再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動 。衣著要根據(jù)天氣情況而定,以保暖防感冒為主 。運(yùn)動后要及時(shí)穿上衣服,以免著涼 。此外,有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動,如打球、登山等 。
3、生活起居遵循節(jié)律規(guī)律原則
睡覺與起床都要科學(xué)把握時(shí)間 。人只有順應(yīng)一年四季的變化,與變化的時(shí)空和諧相處,才有利于生命健康 。強(qiáng)調(diào)在生機(jī)潛伏、萬物閉藏的冬季里,要養(yǎng)精蓄銳,使陽氣內(nèi)藏 。具體的方法是“早睡晚起”,以保證充足的睡眠,并注意身體的保暖,以免陽氣外泄 。
【立冬的養(yǎng)生之道 立冬如何養(yǎng)生】4、精神遵循冬藏原則
在冬季,人體的代謝處于相對緩慢的時(shí)期,專家建議,遇到不順心的事情,要學(xué)會調(diào)控不良情緒,對于抑郁心中的不良情緒,可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來,以保持心態(tài)平和 。同時(shí),要多曬太陽 。因?yàn)槎咎旌诘脑?光照時(shí)間短,也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個原因,因黑夜來臨時(shí),人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng),能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌 。要保持精神情緒的寧靜,避免煩擾妄動,使體內(nèi)陽氣得以潛藏 。
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