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【2022年高考前晚餐吃什么 晚餐食譜如何安排】晚餐要補充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量，所以應以易消化為標準，但不可吃得過多、吃得油膩 。建議考生的晚餐可以干飯、紅棗粥或雜糧粥等作為主食，副食可吃些魚禽類、豆制品 ， 同時還應保證新鮮蔬菜的攝入 。
高考前晚餐吃什么晚餐的飲食可選擇瘦肉、雞蛋湯、清蒸魚、蔬菜、涼拌西紅柿等 。如果天熱考生胃口不好，也可適當增加些開胃小菜，或者綠豆湯等飯后輔食，以此來增加食欲 。；吃了好晚餐后 ， 最好別吃過多的巧克力、冰淇淋等零食 。冷飲、冰汽水等易造成胃腸消化吸收功能紊亂，應避免過度食用 。
搭配種類：主食為各種米、面制品，以稀的為主，如豆粥、餛飩、面條 。副食為少量的肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等 。
晚餐食譜安排注意事項1.晚餐應以谷類食物和蔬菜為主,口味清淡易于消化,有利于抗疲勞和養神醒腦 。
2.有條件的考生,盡量在家里吃晚餐 。晚餐要清淡,以七八成飽為宜,因為晚餐后能量消耗較少 。溫馨提示:干飯或小米粥等可作為主食,副食以魚類和豆制品為主,少量的去皮肉,蔬菜至少半斤 。
3.晚餐容易發生一個傾向,就是葷多索少,或是偏重某一兩種主食,花樣不多 。早餐和午餐較難吃到足夠的蔬菜,如果晚餐再得不到補充,就容易缺乏維生素C、胡蘿卜素等營養素和膳食纖維 。
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