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1、寬距俯臥撐 。這個在家里就可以完成，寬距俯臥撐主要是鍛煉胸大肌 。這個方法可能要來的慢些，中在堅持 。而且要換不同的方式的俯臥撐才行 。
2、平板臥推 。該方法是非常專業鍛煉胸大肌的方法 。要點是：手不可緊握杠鈴，而是要用胸部發力，避免手臂用盡 。
3、斜下臥推 。該方法主要鍛煉胸部的下沿肌肉 。就是讓你的下沿看來更有輪廓感 。鍛煉的時候主要還是讓胸部發力，避免手臂用力 。這個要用單個的啞鈴 ， 每組8個，做4~6組，每組間隔30秒 。
4、斜上臥推 。斜上臥推主要鍛煉的部位為胸部上部分肌肉 。每個部位鍛煉到了，胸大肌才會好看有效果 。也是用單個啞鈴做就可以 。
【健身胸大肌的訓練方法 健身胸大肌的訓練方法分享】5、蝴蝶夾胸或啞鈴飛鳥 。這個是鍛煉胸部兩溝之間的胸大肌內側肌肉的方法 。這個設備可能就比較專業了，要去健身房才能有 。啞鈴飛鳥在家就可以練習 。新人練這個可能比較費勁 ， 但是可以小重量、少組數鍛煉，然后循序漸進 。
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