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1、啞鈴彎舉
【啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法男 用啞鈴怎么鍛煉手臂肌肉】雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，以肘關節為支點，向上彎舉；掌心朝上，前臂向外旋，舉至最高點收緊肱二頭肌 。雙手交替運動 ， 鍛煉神經系統對肌肉的支配能力 。
2、雙手啞鈴彎舉
雙手各握一啞鈴，手臂自然下垂，掌心相對；將啞鈴向上彎舉至頂峰狀態，收緊肱二頭肌 。
3、坐姿啞鈴彎舉
雙手各持一啞鈴，掌心向上，讓負荷集中到二頭肌，向上彎舉；彎舉到頂峰狀態，稍停2-3秒 。
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