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很多男性只要一到中年就會開始出現(xiàn)身材走樣發(fā)福的情況，而肥胖不及對于人們的身體健康有影響，同時還會影響到個人的形象，所以許多人就經(jīng)常會選擇從飲食以及運動等方面來減肥，那么男人減肥吃什么好？男士減肥適合做什么運動？
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1、男人減肥吃什么好
男士減肥食譜1、蘋果餐
只需持續(xù)3日的蘋果減肥法 。其他可以喝水和茶 。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油 。
男士減肥食譜2、菠蘿
堅持一個星期只吃菠蘿 。其他用水分來補充 。
男士減肥食譜3、煮雞蛋
一天食用8～9個水煮雞蛋、持續(xù)2個星期 。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃 。
男士減肥食譜4、小豆
將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯 。
男士減肥食譜5、酸奶
一天只食用1～2頓酸奶 ， 其他按平常時間進食 。
男士減肥食譜6、黃豆粉可可
黃豆粉和可可粉與豆乳混合 ， 于早晚餐前食用 。進食量為平常的三分之一 。也可以加上麥芽和蜂蜜 。
男士減肥食譜7、粉狀牛奶
一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天 。
2、多做這三種運動
(1)仰臥起坐
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐 。難度較第一組高，效果亦較第一組強 。若想加強上腹?。?此組是較為理想的運動 。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔 ， 但效果與雙腿抬高交叉者相同 。
(2)曲膝抬腿
坐于地板上 ， 以臀部為支點 ， 雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下 。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹 。
(3)泡澡或游泳
泡澡或游泳的好處很多，除了放松身心、洗凈身體之外，可以幫助排除身體的毒素，還能消耗能量 。游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多 。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受 ， 下肢和腰部會因此輕松許多 ， 關節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低 。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運動之一 。
男人減肥是一項艱巨的任務 ， 雖然有了這些減肥的食物，但也需要男人可以持之以恒的堅持下去，為了家人和自己的健康，將亞健康趕走 ， 還自己一個健康的身體 。
3、快速瘦腰的方法
1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松 ， 然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節(jié)拍 ， 共做四個八拍 。
2、橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立，呼吸自然，全身放松 ， 然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動一圈為一拍，共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動，也做二個八拍 。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松 ， 然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍 。
4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可 ， 呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍 。
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