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說到高熱量的食物很多人都會(huì)想到薯片，冰淇淋以及肉來等食物，而在很多人的眼里這些高熱量的食物都是非常容易導(dǎo)致人長(zhǎng)胖的 ， 所以減肥期間是不宜食用的，但其實(shí)有些高熱量食物卻是可以幫助減肥的，那么哪些高熱量食物能減肥？高熱量的減肥食物有哪些？
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1、高熱量的減肥食物
1、堅(jiān)果類
堅(jiān)果富含高蛋白可以延遲饑餓感，豐富的纖維更可以增加飽足感，被視為最佳的減肥零嘴!不過因?yàn)橛椭扛咭苊鈹z取過量，一天30克(約3小匙)即可 。杏仁、花生、南瓜子、腰果、核桃、葵瓜子、開心果等都是常見堅(jiān)果類食物 。
2、酪梨
【哪些高熱量食物能減肥？高熱量的減肥食物】 酪梨含大量纖維和不飽和脂肪酸，分別可以提升飽足感以及幫助燃燒體內(nèi)脂肪 。有研究顯示，午餐搭配半顆酪梨，飽足感可以延續(xù)5小時(shí)以上，而且酪梨口感濃郁像奶油，搭配生菜沙拉或做成吐司抹醬都超美味啊，真的是減肥美食!
3、蛋黃
蛋黃內(nèi)含維他命B12可以促進(jìn)脂肪分解，對(duì)付肉肉腰也特別好 。蛋黃和蛋白相比熱量與膽固醇相對(duì)高 ， 所以要適度攝取 。喜愛蛋料理，剛好又在減肥的鈕有口福了!
4、鮭魚
充滿天然健康的油脂Omega3可以促進(jìn)消耗體內(nèi)脂肪，更為口感增添風(fēng)味，讓饑餓的胃和心靈都大大得到滿足 。
5、硬質(zhì)全脂起司
起司富含維他命B2可以幫助燃燒脂肪 。減肥時(shí)切幾片帕馬森起司搭配小量紅酒，這個(gè)組合不但熱量不高 ， 既美味又可以增加飽足感 。
6、黑巧克力
高含量的咖啡因和纖維素可以控制食欲、促進(jìn)新陳代謝幫助燃燒脂肪(飯前食用降低食欲效果最好) ， 低糖份含70%以上可可量的黑巧克力才是減肥正確的選擇喔!
原來還是有高脂美食可以在減肥時(shí)吃，以前一直吃草真的太痛苦了啦～快和編編一起吃得健康、乖乖運(yùn)動(dòng)變窈窕，才能在夏天穿比基尼美美的去海邊啊 。
2、減肥該如何正確吃肉
1、選對(duì)合適的肉
魚類中的脂肪含量相對(duì)較低，且含有較多不飽和脂肪酸，對(duì)降低膽固醇有一定作用，可作為肉類的首選之一 。
雞肉含脂肪量也較少，特別是雞胸肉，也常常是減脂餐中的必選肉類 。
瘦牛肉也是不錯(cuò)的選擇，而且它所含的微量元素比雞胸肉要多，比如鈣、鐵、鋅，對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)能力及肌肉合成非常有幫助，適合健身人群 。
瘦豬肉的熱量相對(duì)前三者而言相對(duì)較高，但只要注意挑選夾雜肥肉極少的瘦肉，也可以適量食用 。
2、使用正確的烹飪方式
很多肉類烹調(diào)方式不同，熱量會(huì)有很大的差別 。烹調(diào)時(shí)直接煎炒或油炸的肉 ， 食用后容易攝取過多的熱量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量 。這樣的烹調(diào)方式能有效的減少脂肪的攝入，有利于控制體重 。
3、注意適量
2016最新《中國(guó)居民膳食指南》指出，每周吃魚280-525克 ， 畜禽肉280-525克，蛋類280-350克，平均每天攝入總量120-200克，優(yōu)先選擇魚和禽類 。
食肉一定要注意不能過量，因?yàn)閿z入過量，會(huì)造成體內(nèi)氨基酸濃度上升，氨基酸通過脫氨作用會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪和糖類，使人變胖 。
4、吃小肉不吃大肉
很多人都喜歡大口吃肉，覺得這才是吃肉的正確打開方式 ， 但其實(shí)你吃的歡，脂肪堆積的也很歡 。所以吃肉時(shí)盡量不要單純吃燉排骨、烤鴨子、醬肘子這樣的大肉，可以把肉切成肉片或肉條，和其它蔬菜一起食用 。這樣既滿足了口欲，卻不會(huì)進(jìn)食太多 ， 可以有效避免攝入過多的肉，造成肥胖 。
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