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孕婦幾個月開始補(bǔ)鈣 孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些

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【孕婦幾個月開始補(bǔ)鈣 孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些】

孕婦幾個月開始補(bǔ)鈣 孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些

文章插圖
孕婦懷孕期間需要補(bǔ)充額外的鈣劑，因?yàn)閷殞毠趋馈⒀例X等的發(fā)育需要從母體吸取大量鈣質(zhì)，為避免鈣質(zhì)流失導(dǎo)致的孕期骨質(zhì)酥松，同時保障胎兒的營養(yǎng)需求 ， 醫(yī)生會要求孕婦補(bǔ)鈣 。那么孕婦什么時候開始補(bǔ)鈣好呢？補(bǔ)鈣過量有哪些壞處？孕婦補(bǔ)鈣從中后期開始的說法正確嗎？跟著小編一起來了解！
孕婦什么時候開始補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣一般是在孕中期開始，這是孕婦可以吃點(diǎn)有助消化的食物，如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕等，多進(jìn)食水分豐富的蔬菜水果，可補(bǔ)充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機(jī)鹽，可以減輕妊娠不適的感覺 。
孕婦幾個月開始補(bǔ)鈣
孕中期，大概孕4月左右開始，孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克 。這時每天飲食中所含的鈣量，已經(jīng)滿足不了寶寶的生長需要，因此其余所需的鈣，就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了 。
孕后期，是胎兒生長發(fā)育最迅速的時期 ， 鈣每天要增加700毫克，孕媽咪應(yīng)多進(jìn)食含鈣豐富的食物 。這時的胎兒生長速度開始加快，他需要鈣，而孕媽咪每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求，他就從孕媽咪的身體里“搶”，這個時期孕婦應(yīng)根據(jù)自身身體情況進(jìn)行營養(yǎng)搭配 。
孕婦補(bǔ)鈣到什么時候
三個月后胎兒骨骼開始發(fā)育 ， 所以在這個時候要注意補(bǔ)鈣，需要鈣量增加 。孕3—7個月，每天補(bǔ)鈣量參考值為1000毫克，包括各種食物;孕7個月后 ， 建議每天補(bǔ)鈣1500毫克 。
但太多攝入鈣質(zhì)對身體并非百利而無一害 。孕媽咪過度補(bǔ)鈣 ， 會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化 ， 分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬 。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅 。因此補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬不要盲目過于補(bǔ)鈣 。補(bǔ)鈣最多補(bǔ)到36周就不需要補(bǔ)了，以免發(fā)生胎兒頭蓋骨過早鈣化 。
孕婦如何補(bǔ)鈣
1、要保持適量的室外活動
維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝 ， 促進(jìn)鈣的吸收 。室外活動可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D 。而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng) 。
2、減少草酸的攝入
懷孕后 ， 很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果 。但是 ， 有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收 。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500—750克即可 。也可以將這些蔬菜用水先焯一下 ， 去掉澀味后再烹飪 。
3、減少植酸的攝入，比如大米、白面
大米和白面中所含的植酸 ， 與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收 。因此 ， 孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收 。
4、減少磷酸的攝入
碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等：正常情況下 ， 人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達(dá)1∶10—20 ， 這樣 ， 過多的磷會把體內(nèi)的鈣趕”出體外 。

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