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雖然說減肥的方式非常多但是最健康的方式無疑是合理飲食和運動，但很多人擔心吃多了就會導致運動減肥效果不理想，所以似乎只有盡量少吃運動瘦身效果才明顯 。實際上更重要的是如何平衡二者 。那么減肥需這么平衡飲食和運動？飲食減肥需要做到什么？
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1、如何平衡飲食和運動
能量的攝入主要通過飲食完成 ， 而能量的消耗包括了三部分，第一部分是身體基礎代謝消耗的能量 。這部分的能量因個人而異，但是每個人的基礎代謝在一定的年齡段是相對穩定的；第二部分就是身體活動消耗的能量，包括日常身體活動和體育運動；第三部分就是飲食消耗熱量 。一般要增加能量消耗量會從第二部分入手 ， 也就是增加身體活動量 。
目前的肥胖問題，大都是因為“吃多動少” 。要想減肥，就要從“吃”和“動”兩方面取得平衡，要平衡這兩方面需要做到以下幾點：
1.多吃膳食纖維豐富的食物
膳食纖維能夠在腸胃中停留時間長，飽腹感強烈，并且能夠軟化大便，有助緩解便秘，排毒減肥 。水果、蔬菜和粗糧都是膳食纖維豐富的食物，平時應該要多吃 。
2.每天足量飲水
水是生命之源，身體缺水會影響身體代謝 。除了平時進食的食物中所含的水分之外，每天至少還要額外飲用6~8杯水 。尤其是早上醒來需要空腹喝上一杯白開水 。
3.少吃多餐
減肥七分靠吃 。少吃多餐是許多營養師都認可的一種科學的飲食減肥方法 。少吃多餐是指一天飲食分為5~6餐，至于每天吃多少，要看個人情況以及進食的時間 。把一天飲食攝入熱量進行分配，一日三餐可按照3：4：3或4：4：2的比例分配 。如果一天進食多餐，那么正餐時間可以多吃一些，吃到六分飽 。而正餐之外進食則要少吃 ， 以蔬果為主 ， 少吃主食 。
4.每天堅持一定量有氧運動
根據《中國成年人身體活動指南》正常健康成年人推薦的運動量是每周總計150-300分鐘的中等強度體力活動，或者75-150分鐘的劇烈運動 。如果想要減肥，你還需要在這個運動量的基礎上適當增加 。中等強度的有氧運動比較容易堅持，建議每天應該做30~60分鐘中有氧運動 。
5.做點力量訓練提高基礎代謝率
有氧運動燃脂效果好，力量訓練不但能燃脂，還能很好鍛煉肌肉，提高肌肉力量，提高基礎代謝率 。但是大負荷的力量訓練容易受傷，需要專業指導和專業設備 。平時自己做力量訓練的話，建議做一些慢速力量練習動作，如坐姿收腹、卷腹、深蹲等 。
2、塑形瘦身動作
第一式：背后祈禱式
塑形功效：
1.伸展上背部和上胸部，加速肩膀處血液循環，美化上背部線條 。
2.矯正脊柱，增加頸椎柔韌性，可改善因久坐引起的含胸屈背現象 。
步驟：
1.跪立在墊子上，上半身保持直立，兩臂自然下垂，調整呼吸 。
2.兩個大腳趾稍稍交疊 ， 兩腳跟分開，臀部落坐在兩腳掌之間，兩臂自然放松 。
3.深呼吸，雙手向兩側延伸舉起，感覺脊柱正逐步向上提拉 。
4.呼氣，雙手繞至背后合十，指尖朝上，手肘向外打開，感覺肩膀下壓 。
5.再次吸氣 ， 頭部向上抬高 ， 同時胸口往后上方延展 ， 保持動作20秒 。
Tips：如果雙手在背后很難合十，可用雙手在背后互抱手肘 ， 挺直腰背，頭部后仰，深呼吸，以拉伸肩頸處的肌肉群 。
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