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跳繩是生活中非常普遍常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)，許多人平時(shí)都經(jīng)常會(huì)通過(guò)跳繩來(lái)運(yùn)動(dòng)健身，而有些女性跳繩的目的則完全是為了讓自己減肥瘦身，所以許多人對(duì)于每次跳繩能夠消耗的熱量是非常好奇的，那么跳繩能消耗多少熱量？正確的跳繩減肥方法是什么？
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1、跳繩能消耗多少熱量
跳繩(快速跳繩)(強(qiáng)度：高)
消耗熱量：720大卡/每小時(shí)(以60kg體重為參考)
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：12.0MET，屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
千步活動(dòng)量時(shí)間：3分鐘，做該運(yùn)動(dòng)3分鐘相當(dāng)于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘) 。
2、跳繩減肥的正確方法
初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘 ， 3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí) 。
1、學(xué)習(xí)操縱繩子
首先測(cè)量繩子的長(zhǎng)度，將繩子雙折，其長(zhǎng)度要從腋下到達(dá)地面，才算標(biāo)準(zhǔn) 。然后雙手放身側(cè)成垂直狀，就是手肘與手臂成直角 。先把兩上繩頭都握在右手里 ， 開始揮動(dòng) ， 一圈又一圈的繞轉(zhuǎn)，直到右手能活動(dòng)自如，再換左手 ， 做同樣的動(dòng)作 。
2、跳動(dòng)要跟得上繩子的節(jié)拍
再一次的如第一階段的動(dòng)作轉(zhuǎn)繩子，但是要聽(tīng)清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來(lái)，就變成節(jié)拍了 。現(xiàn)在不但一面使繩子轉(zhuǎn)，并且雙腳也一起跳動(dòng)，一直練習(xí)到雙腳的跳動(dòng)能跟上繩子的轉(zhuǎn)動(dòng)，使手腳能同速進(jìn)行 。這個(gè)運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)眼、手、腿三部份肌肉的協(xié)調(diào) ， 如果你開始的動(dòng)作都正確了，那么你以后跳繩的姿勢(shì)就會(huì)合乎標(biāo)準(zhǔn) 。
3、將前面兩階段的動(dòng)作純熟的配合
①雙腳齊跳，有彈回動(dòng)作
大部份的跳繩者都采取這種方法 。首先 ， 不用繩子，只是雙腳在地上跳，心里數(shù)著1-2-1-2，跳起的高度要使繩子能從腳底通過(guò)，彈回的動(dòng)作就不必太費(fèi)力 。也就是說(shuō)，1-2-1-2等于一重一輕、一重一輕 。用力跳的時(shí)候，繩子就從腳下通過(guò)，輕跳的時(shí)候 ， 繩子正好在頭項(xiàng)上 。你只要遵守這個(gè)規(guī)律多跳幾下便能駕輕就熟了 。
②雙腳齊跳，沒(méi)有彈回作用
這是一種連續(xù)的跳法，每跳起一次 ， 繩子就從腳下穿過(guò)一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力并消耗脂肪 。
3、防止跳繩受傷的事項(xiàng)
首先是選擇場(chǎng)地和工具的問(wèn)題 。雖然說(shuō)跳繩不受時(shí)間空間的限制，但是還是要注意一下場(chǎng)地的選擇 。跳繩的場(chǎng)地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏 。
其次跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷 。
再次在繩子的選擇上，應(yīng)選軟硬、粗細(xì)適中的繩子 。初學(xué)者宜用硬繩，熟練后可改為軟繩 。
最后要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，放松肌肉和關(guān)節(jié)，防止扭傷 。另外過(guò)于肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式，以免扭傷 。
【跳繩能消耗多少熱量？正確的跳繩減肥方法】
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