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很多喜歡鍛煉的人都是早上一起床穿上輕便的服裝就去公園或者馬路上晨跑，他們認(rèn)為每天堅(jiān)持晨跑是一種健康的生活方式，想減肥的人更是對空腹晨跑青睞有加，他們認(rèn)為晨跑可以減掉體內(nèi)的脂肪，讓自己變得更苗條 。那么早上空腹跑步能減脂嗎？空腹跑步有哪些危害呢？
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1、早上空腹跑步不能減肥
如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會給身體帶來不可彌補(bǔ)的損傷，長期下去對身體不利 。另外，由于跑步時(shí)消耗過多，跑步后饑餓感會更強(qiáng)烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會，造成跑步減肥起到相反的效果 。
2、早上空腹跑步的危害
早上空腹跑步會讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀 ， 而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來源 。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升 。所以，跑步特別是長跑過程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證 。建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等 ， 跑后可正餐 。
3、晨跑注意事項(xiàng)
?。?）晨跑前后注意飲食
晨跑前適量進(jìn)食 。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質(zhì) 。但是，要避免飽腹跑步 。另外，喝水也有講究 。如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水 。在跑步運(yùn)動結(jié)束后，應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，最好的就是適量地?cái)z入鹽水更有利于健康 。運(yùn)動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時(shí)多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現(xiàn)象的發(fā)生，防止上火，增加食道呼吸道的保護(hù)表層粘膜 。
?。?）運(yùn)動前熱身
晨跑多為慢跑，很多人以為運(yùn)動強(qiáng)度不大，就忽略運(yùn)動前的熱身運(yùn)動 。但不管運(yùn)動強(qiáng)度如何，都應(yīng)該做熱身運(yùn)動 ， 舒展肌肉 。晨跑熱身運(yùn)動可以在家里完成，多活動下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、壓壓腿等 。
?。?）晨跑時(shí)間不宜過長
晨跑最好控制在30-50分鐘內(nèi) 。時(shí)間短了，達(dá)不到運(yùn)動效果；時(shí)間長了，容易產(chǎn)生疲勞，影響正常上班、生活 。
?。?）選擇好自己裝束
冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運(yùn)動服，這個(gè)一定要滿足 。衣服材質(zhì)要好，鞋子要合腳 。
?。?）早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝
每天早晨起床的時(shí)候喝止一杯白開水是有利于身體健康的 ， 但如果要進(jìn)行跑步，那應(yīng)該在喝水后的20分鐘再進(jìn)行跑步 。長期空腹跑步可能會導(dǎo)致出現(xiàn)“岔氣”以及胃病等疾病 。
如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水 。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調(diào)節(jié)體液濃度 ， 使之達(dá)到均衡狀態(tài)；并且有利于于把積累了一個(gè)晚上的代謝產(chǎn)物及時(shí)排出體內(nèi) 。在跑步運(yùn)動結(jié)束后（休息15分鐘），應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，最好的就是適量地?cái)z入鹽水更有利于健康 。
飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會引起胃酸分泌減少 ， 影響對食物的消化，久而久之會引起胃?。?一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng) 。
但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時(shí)，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品 。
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