?。?）早上跑步前不宜吃過飽
雖然說早晨空腹跑步不好，但也不適宜在跑步前把自己吃得飽飽的 。吃得太飽再運動對胃部的傷害是非常大的，在運動前應該先喝上一杯牛奶，并且搭配一些雞蛋、粗糧、糕點等最合適 。
早晨空腹跑步是不正確的做法，空腹跑步對人體的害處很多 。因此，我們有早上跑步習慣的就應該多注意這個問題 。在跑步前適當補充食物，在跑步之后適當為身體補充水分最有利于健康 。
健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右 。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處 。
人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態 。早晨鍛煉，有利于神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處 。
也有人認為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛煉 。
?。?）跑步前謹記跑步原則
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量 。此外，必須學會“自我控制” ， 這點尤為重要 。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分 。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛煉 。
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜 。跑步后可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現象就會消失 。
不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平 。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處 。
因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈 。因此，一周內跑步不得少于三次 。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉后 ， 往往運動過量，這樣會導致不良后果 。
?。?）跑步前要做的準備活動
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程 ， 因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動 ， 使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作 。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷 。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生 。
1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；
2）半蹲 ， 兩手扶膝活動膝關節；
3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；
4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；
5）一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關節；
6）前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
7）上體前后屈以及上肢的輕微活動等 。
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷 。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度 。
【早上空腹跑步能減脂嗎？空腹跑步有哪些危害？】
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