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運動的方式很多大家都知道，而且不同的運動側(cè)重的鍛煉方面也不盡相同，其中一些運動對于燃脂瘦身非常適用，而有一些運動對于增強肌肉強度則非常適宜 ， 所以選擇合適自己的運動方式十分重要 。那么運動減肥的類別有哪些？科學(xué)的運動減肥有什么好處？
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1、運動減肥的類別
運動減肥主要分為耐力性運動、力量性運動和球類運動三類 。
1、耐力性運動
適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等 。
2、力量性運動
力量性運動主要是加強肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運動，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法 。
3、球類運動
體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運動 。
運動減肥的好處有哪些？
1、促進(jìn)新陳代謝
運動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝 。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪 ， 減少了脂肪的形成 。
3、改善心血管系統(tǒng)
運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力 ， 減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能 。
4、改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量 ， 改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪 。
5、促進(jìn)胃腸蠕動
運動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少 。
6、增加大腦活力
運動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心 。
運動減肥的最佳時間
輕度運動則在飯后一小時進(jìn)行最合理，中度運動應(yīng)該安排在飯后兩小時進(jìn)行，高強度運動可在正餐后三小時進(jìn)行 。
據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：
上午時段：早餐后3小時至午餐前
下午時段：午餐后3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐后3小時至睡前
2、脂肪堆積的原因
脂肪細(xì)胞的體積大小決定胖瘦
因為會導(dǎo)致肥胖，脂肪不受人待見 。這其實是我們的偏見，據(jù)醫(yī)生介紹，決定人的胖瘦的并非是脂肪的多少，而是脂肪細(xì)胞的體積 。因為人體脂肪細(xì)胞基本沒有自我繁殖能力，人自出生后 ， 其脂肪細(xì)胞的數(shù)量基本恒定不變 ， 人體的胖瘦之間的區(qū)別主要在于每個脂肪細(xì)胞所含的脂肪量不同 。“如果沒有外力減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量，每個脂肪細(xì)胞體積越大，局部也就越胖” 。
所以如果想保持苗條身材，醫(yī)生建議控制脂肪細(xì)胞體積 ， 控制飲食或加強運動都可以減少每個脂肪細(xì)胞中的脂肪含量 。
1、減少脂肪類食物的攝取
人體攝取的熱量來源，主要是脂肪、蛋白質(zhì)及碳水化合物三大類食物 ， 其中脂肪類食物是造成脂肪細(xì)胞膨脹的罪魁禍?zhǔn)?。
碳水化合物、蛋白質(zhì)的熱量，必須經(jīng)過人體多道的轉(zhuǎn)換過程才會變?yōu)橹緝Υ嬖谌梭w內(nèi)，而脂肪類食物一經(jīng)吸收后，很快就進(jìn)入脂肪細(xì)胞之中，因此，要想控制脂肪細(xì)胞的膨脹，應(yīng)減少肥肉、奶油、漢堡、薯條、油炸品、巧克力、蛋糕、全脂牛奶等脂肪類食物的攝取 。
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