文章插圖
不少減肥的小伙伴參照了一些網(wǎng)上建議的減肥方法但最后發(fā)現(xiàn)并沒有什么效果，這一般并不是提供的方法有問題，而是自己在練習(xí)這些減肥方法時(shí)沒有注意其他的生活習(xí)慣引起，也就是陷入了減肥誤區(qū) 。那么日常減肥誤區(qū)有哪些？飲食運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)有哪些？
文章插圖
1、日常減肥誤區(qū)
誤區(qū)一：吃素排毒
很多人因?yàn)榧倨诔蕴嗬称芬约按篝~大肉，長(zhǎng)假一過完，就準(zhǔn)備進(jìn)入清腸排毒模式，大量開吃粗糧和蔬菜 。殊不知節(jié)后吃素，一旦從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端，對(duì)胃腸道損傷是很大的 。
提醒：其實(shí)按照人體正常消化、吸收、代謝進(jìn)程，假期吃進(jìn)去的食物早已完成全部循環(huán)，也就是肥肉已經(jīng)囤積起來(lái)了 ， 靠排毒是排不走的 。燕麥、玉米等粗糧素食，含有較多的膳食纖維，適量吃可以延緩胃排空，增加飽腹感，控制食物攝入量 ， 有助于控制熱量攝入；但是如果吃太多，會(huì)導(dǎo)致消化不良，甚至使節(jié)日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜 。
因此，節(jié)后沒有必要餐餐粗糧素食，只要恢復(fù)正常飲食節(jié)奏，食物均衡多樣即可，如果想減肥的，可以稍微減少食物攝入量，每天熱量攝入減少300-500大卡（相當(dāng)于減少2-3成的飯量吧）附：中國(guó)居民膳食指南10個(gè)建議
一、食物多樣，谷類為主 ， 粗細(xì)搭配
二、多吃蔬菜水果和薯類
三、每天吃奶類、大豆或其制品
四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
五、減少烹調(diào)油用量 ， 吃清淡少鹽膳食
六、食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重
七、三餐分配要合理，零食要適當(dāng)
八、每天足量飲水，合理選擇飲料
九、如飲酒應(yīng)限量
十、吃新鮮衛(wèi)生的食物
【日常減肥誤區(qū)有哪些？飲食運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)有哪些？】誤區(qū)二：大量運(yùn)動(dòng)
國(guó)慶七天 ， 按照一個(gè)人的正常應(yīng)酬和大吃節(jié)奏，每天攝入熱量超出個(gè)一兩千大卡是平常的事情，累積夠7700大卡就能漲一公斤脂肪 ， 加上水分和腸道垃圾，因此從體重上看漲個(gè)四五斤也不是沒可能的事情 。很多人可能過完節(jié)就想到了減肥，突擊增加鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間 ， 讓自己短時(shí)間進(jìn)行高負(fù)荷運(yùn)動(dòng) 。
提醒：這種突擊式鍛煉，令身體尤其是心臟很難承受，一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷（平時(shí)很少鍛煉的人更嚴(yán)重） 。建議節(jié)后減肥要有完整計(jì)劃 ， 比如每次運(yùn)動(dòng)60-90分鐘，在身體能承受范圍內(nèi)，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)為主 ， 再配合適當(dāng)力量訓(xùn)練 。
減肥不是速度越快越好，一般建議一周減0.5至1公斤，一個(gè)月減重不要超過3公斤 ， 這樣不易反彈，也不危害健康 。
誤區(qū)三：吃排毒產(chǎn)品
有些人為了追求緊急快速減肥的效果，會(huì)借助一些“排毒”產(chǎn)品 。事實(shí)上，大多數(shù)“排毒”產(chǎn)品都是刺激性瀉藥，通過刺激腸道，加速其蠕動(dòng)，從而使腸道的內(nèi)容物快速通過腸道排到體外 。在這種刺激下反復(fù)腹瀉，會(huì)給腸道健康留下后患 。另外，體內(nèi)“毒”素其實(shí)和肥胖沒有必然聯(lián)系，排毒≠減肥 。
誤區(qū)四：每天散散步就能減肥
有些人覺得散步能減肥，可是卻發(fā)現(xiàn)怎么走都走不瘦，原因可能是他們將吃飽飯后的散步當(dāng)作每天的運(yùn)動(dòng) 。其實(shí)普通散步強(qiáng)度比較低，消耗不了多少熱量，只有快走才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度（快走的標(biāo)準(zhǔn)是每分鐘100步以上），而且每次至少快走15分鐘至20分鐘 。
相關(guān)經(jīng)驗(yàn)推薦
- 針灸減肥的常見誤區(qū)有哪些？針灸減肥需要注意什么問題？
- 晚餐吃什么健康又減肥？減肥晚餐的正確吃法是什么？
- 減肥藥物中的基本成分有哪些？長(zhǎng)期服用減肥藥易產(chǎn)生什么副作用？
- 日常哪些食物對(duì)減肥有好處？減肥期間吃什么食物對(duì)健康好？
- 不同體質(zhì)如何喝茶減肥？虛寒體質(zhì)適合什么茶減肥？
- 素食減肥誤區(qū)有哪些？怎么吃素食能夠減肥瘦身？
- 減肥期間吃菠蘿蜜會(huì)發(fā)胖嗎 什么人群不適宜吃菠蘿蜜
- 踝關(guān)節(jié)扭傷的急救誤區(qū)包括 踝關(guān)節(jié)扭傷的急救誤區(qū)
- 瘦小腹幾個(gè)日常小技巧
- 《卿卿日常》老四到死都不知，新川主為何在他立功后讓他連休 3月