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孕婦運(yùn)動(dòng)量多大才有助于生產(chǎn)

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孕婦運(yùn)動(dòng)量多大才有助于生產(chǎn)

文章插圖
【孕婦運(yùn)動(dòng)量多大才有助于生產(chǎn)】有助于孕婦生產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)量孕婦的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，應(yīng)控制在每分鐘脈搏140次以?xún)?nèi)，運(yùn)動(dòng)時(shí)以渾身發(fā)熱、微微出汗、感覺(jué)肚子不疼不緊不脹為度，不要運(yùn)動(dòng)到上氣不接下氣的程度 。運(yùn)動(dòng)量以不累、輕松舒適為宜 。每次大概持續(xù)30~40分鐘左右 。

有助于孕婦生產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)方式散步、爬樓梯孕期有助于生產(chǎn)而又對(duì)母嬰無(wú)影響的運(yùn)動(dòng)方式是散步，有節(jié)律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強(qiáng)活動(dòng)，增加肺的通氣量 ， 有助于增進(jìn)孕婦和胎兒健康，而且孕晚期散步，還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預(yù)備 。所以孕婦要堅(jiān)持每日散步 。最好選擇在清晨或傍晚，每天散步時(shí)間為半小時(shí)左右，每天1-2次，不要太勞累 。平時(shí)，也可在家人陪同下，偶爾爬爬樓梯，可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群 ， 有助于順產(chǎn) 。
肌肉鍛煉孕婦還可以做一些肌肉鍛煉，包括盆底肌肉鍛煉：對(duì)孕婦以及生產(chǎn)都很重要 。要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅(jiān)持一些時(shí)間，然后放松，重復(fù)30次 。感覺(jué)疲勞的時(shí)候可以休息一下 。
大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢(shì)坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對(duì)；雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅(jiān)持這種姿勢(shì)數(shù)到10，然后重復(fù)15次 。
呼吸鍛煉孕婦每天可以配合呼吸練習(xí)，不但可以幫助身體放松，還有助于在分娩過(guò)程中配合宮縮 。
淺呼吸：坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣 。
深呼吸：雙腿在身前交叉 ， 以舒適的姿勢(shì)坐在地板上 ， 腰背挺直，用鼻孔深吸氣 ， 緩慢呼出，重復(fù)練習(xí) 。

孕婦運(yùn)動(dòng)原則孕婦運(yùn)動(dòng)必須本著循序漸進(jìn)的原則 ， 和緩的進(jìn)行 ， 最后慢慢平靜的結(jié)束，保持可以邊做運(yùn)動(dòng)邊說(shuō)話的程度即可，否則即可視為運(yùn)動(dòng)會(huì)過(guò)分激烈 。避免身體接觸性、腹部運(yùn)動(dòng)、快速爆發(fā)性、跳躍性、缺氧性等運(yùn)動(dòng)方式，如跳高、跳遠(yuǎn)、打球、騎車(chē)、潛水、仰臥起坐等 。

孕婦運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行中不宜大量出汗、不宜太疲勞，以邊運(yùn)動(dòng)邊說(shuō)話而不喘息為宜 ， 運(yùn)動(dòng)后勿著涼，注意保暖 。
運(yùn)動(dòng)前、中、后注意水分的補(bǔ)充 。最好在鍛煉前半小時(shí)喝水，鍛煉開(kāi)始后半小時(shí)再喝水，以后還要喝水，每次喝水不少于200毫升 。

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