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吃什么食物不會發胖還減肥 吃什么食物不會發胖

生活百科飲食指南

想要多吃點卻怕胖 ， 少吃又管不住自己的嘴 。然而肥胖是一個最容易讓人忽視的問題 。發病率急劇提升 。推薦一些有效抑制食欲的食物 ， 幫助你減少熱量、脂肪的攝入 ， 讓你做個瘦美人 。吃什么不會發胖
1.杏仁 杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素 ， 其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感 ， 有利于控制體重 。
2.蘋果 蘋果有助于抑制饑餓感 。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠 ， 能產生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調節 ， 延緩饑餓感;此外 ， 咀嚼蘋果需要較長的時間 ， 減緩了攝食速度 ， 從而增加飽腹感 。
3.咖啡 每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用 ， 還能促進新陳代謝并抑制食欲 。研究證明 ， 咖啡因能在短期內起到抑制食欲的作用 。
4.雞蛋 研究顯示 ， 早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感 ， 其效果優于同樣數量的面包圈;不僅如此 ， 一天內吃下的食物的熱量也會比吃面包圈的人少330千卡 。
5.紅薯 紅薯中含有一種特殊類型的淀粉 ， 它能抵制消化酶的作用 ， 使其在胃中停留更長的時間 ， 從而延長飽腹感 。
6.水
【吃什么食物不會發胖還減肥 吃什么食物不會發胖】 餐前喝兩杯水的人在吃飯時能少攝入75-90千卡的熱量 。
7.黑巧克力 吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求 ， 因為它特有的苦味能抑制食欲 。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢 ， 飽腹感延長 。
8.豆腐 豆腐含有大量的異黃酮 ， 它能抑制食欲和減少對其他食物的攝入 。
9.燕麥片 燕麥片中含有大量的膳食纖維 ， 能夠減緩食物的消化過程 。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放 ， 也能延緩血糖上升 。
10.綠茶 熱騰騰的綠茶能減少對零食的攝入量 ， 營養學家發現 ， 綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進入脂肪細胞 ， 延緩血糖水平升高 ， 避免脂肪堆積 。當血糖水平穩定時 ， 也就不容易餓了 。
11.鮭魚 富含大量歐米伽3脂肪酸的鮭魚肉能增強人體中瘦蛋白(一種抑制食欲的激素)的含量 。不只鮭魚 ， 金槍魚和鯡魚也能起到這樣的效果 。


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