文章插圖
少吃膽固醇高的食物膽固醇高要少吃或不吃動物內臟、蛋黃等膽固醇含量極高的食物，控制飲食中的膽固醇攝入(每天少于300毫克) 。血液中的膽固醇主要(70%)是肝臟合成的，只有少部分(30%)來源于食物，所以僅僅依靠減少膽固醇攝入并不能從根本上治療高膽固醇，但是控制食物中膽固醇攝入量對降低膽固醇仍然是有幫助的 。
【膽固醇高怎么降下來】
少吃肥油膽固醇高要少吃肥肉和葷油 ， 減少飽和脂肪的攝入 。飽和脂肪廣泛存在于肉、蛋、奶類食物中，尤其以肥肉、葷油和內臟的飽和脂肪含量為最多 。飽和脂肪具有促進血液低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)生高的作用，其效力甚至超過了膽固醇本身 。
多吃蔬菜膽固醇高要多吃蔬菜、水果和菌藻類食物 。如魔芋、木耳、海帶、裙帶菜、洋蔥、南瓜、地瓜等，這些食物含有豐富的膳食纖維有助于膽固醇的排泄 。膳食纖維的作用就是吸附更多的膽酸代謝產(chǎn)物，使之排出而不是重新回收利用 。這樣，肝臟“只好”利用更多的膽固醇合成膽酸以補充膽酸的丟失 。大量研究證實，增加膳食纖維的攝入具有降低膽固醇的明確作用 。
多吃維生素膽固醇高要少吃維生素C、維生素E等具有抗氧化作用的成分雖然并不能直接使血液中的膽固醇減少，但有助于減輕膽固醇對血管的危害 。
相關經(jīng)驗推薦
- 2021點贊最高的說說
- 度數(shù)最高的啤酒，度數(shù)最高的啤酒排名
- 度數(shù)最高的白酒排名 度數(shù)最高的白酒
- 度數(shù)最高的酒，度數(shù)最高的酒排名
- 度數(shù)高的啤酒，度數(shù)高的啤酒排名
- 度數(shù)高的酒，酒精度數(shù)高的酒
- 70元以內的防曬產(chǎn)品有哪些？超高性價比防曬品有哪些？
- 超高壓輸電線路上的 國網(wǎng)魯山供電公司副總是誰
- 高情商的經(jīng)典說說
- 尿酸高多少會引起痛風