【膝蓋怎么保養 膝蓋的日常保養】
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膝蓋的日常保養
膝蓋的穩定度受到影響，軟骨才會受到波及而逐漸損壞，這在醫學上稱為“外傷性骨性關節炎”，約占“退化”性膝關節炎患者的10％ 。然而 ， 絕大部分的人沒受過傷（占了“退化”性膝關節炎患者的90％） 。
間歇的壓力（跑、跳）能促進軟骨的新陳代謝王家成腰疼方prisoner39，并不會傷害軟骨 。可是，長期重復發炎會增加軟骨間的靜態壓力，不但造成緊繃酸痛的不適感，也會使軟骨逐漸崩解 。體重以及工作上過度負重，是在軟骨破壞到一定程度，骨架變形后，才開始有加速軟骨破壞的作用 。
日常生活一整天的作息中，可以依照以下方式保養與使用膝蓋 。
1、起床
晚上睡覺時，因為身體長時間平躺少動，血液循環緩慢、靜脈回流差，發炎的內側皺襞就會變得更為腫脹，半夜或早上起床時，會覺得膝蓋卡卡的，無法馬上行動，不少患者也會碰到半夜痛醒 ， 膝蓋不敢移動、甚至不知道如何擺放的痛苦狀況 。
這時，要記得先不要急著下床，平躺或是坐在床邊，慢慢的重復伸直／彎曲雙膝，并用雙手揉揉膝蓋，尤其是膝蓋內側，大概持續三到五分鐘，讓局部血液循環改善后再下床，就能順暢自如了 。
2、上廁所
起床后 ， 大家的第一個動作就是上廁所 ， 這也是每個人（尤其是女性朋友）天天都必須重復好幾次的動作 。建議家中最好不要安裝蹲式馬桶，改用坐式馬桶，外出也盡量使用坐式馬桶 。不管蹲或坐 ， 最重要的是謹記“慢”字訣，動作要盡量放慢 。另外，也可以扶著墻壁或是加裝扶手，避免內側皺襞因膝蓋快速、突然的彎曲而被膝蓋骨夾擊 。
3、用餐
不論是坐椅子或沙發時，動作務必要慢，最好是可以用手扶著椅背或是桌沿，慢慢坐下去，這個原則適用在一天內所有要坐下的動作 。
4、爬樓梯
“爬樓梯傷膝蓋”，是最常看到或是聽到的保健警語，其實，只要懂得如何爬 ， 爬樓梯不見得會傷膝！上樓梯時，下肢用力的階段膝蓋是由彎曲到伸直，較不會有問題；反觀下樓梯時，下肢用力的階段膝蓋是由伸直到彎曲，內側皺襞較容易被夾傷 。內側皺襞發炎腫脹的患者在下樓梯時，膝蓋骨特別容易夾到內側皺襞 ， 常會痛得聞梯色變，一看到樓梯就害怕，就是這個原因 。
有膝痛問題的人，盡量避免爬樓梯，如果非得爬 ， 建議以膝蓋微彎的姿勢，減少膝關節彎曲的角度，一步一步慢慢爬，適時以扶手幫忙使力，配合腦中想像的內側皺襞摩擦情景，就能避免傷害了 。
5、搭公車
等公車時，常常看到因為趕時間而匆匆忙忙上下公車的人，因為急 ， 所以不自覺的看到公車就急忙衝上去，或是看到有位子就快速的坐下，到站了又急忙站起來，這些動作都可能會讓內側皺襞受到夾擊，受傷而發炎 。
另外，坐車時 ， 為了避免讓膝蓋長時間彎曲超過50度，最好能選擇可讓膝蓋完全打直的位子 。我看過一篇病例報告：有一位未曾有膝痛問題的學生 ， 在參加游覽車長途旅游后，膝蓋竟然整個腫起來并且疼痛難耐，最后證實是內側皺襞急性發炎！其實，這就是因為坐車時，膝蓋長時間維持90度的彎曲，內側皺襞持續被夾在膝蓋骨與股骨間所造成的腫脹發炎現象 。
對于急性膝痛的患者 ， 因為內側皺襞發炎腫脹，些微彎曲膝蓋都有可能會夾到內側皺襞而引發疼痛，外出時 ， 建議盡量選擇步行、自用汽車、或是搭乘捷運 ， 避免搭乘公車 。
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