6、自行開車
一般家用車的底盤較低，進出時記得要扶住車門，用手的支撐分攤身體的重量，先側坐，再把雙腳小心移入車內，膝痛的患者可用雙手托著膝窩，一次一只，慢慢把下肢移入車內 。當然，座位較高的車是比較不傷膝的 。
如果選擇騎行，主要要把坐墊稍微調高，這樣可以減輕膝蓋騎行時過度彎曲時造成的壓力 。
7、坐辦公室
“長時間坐辦公桌的上班族，不需從事負重工作，膝蓋比較不容易退化”，這是錯誤的觀念！事實上，上班族整天坐在辦公室或是常常上下樓梯，發生“退化”性關節炎的機率也很高 。坐著辦公時 ， 膝蓋長時間彎曲呈90度，內側皺襞有如舌頭長時間被上下牙齒咬住般 ， 當然會受到傷害，所以，每隔半小時，要抽空起來走動，或是伸直雙腿 ， 做做簡單的護膝動作 。
8、休閑運動：以健走及動作緩慢的太極拳、瑜伽為主
對于“內側摩擦癥候群”患者，推薦的運動是健走，不會因為膝關節彎曲的角度過大，而傷到膝蓋 ， 又能夠達到運動的功效，也可以慢走或跑步 。此外，也適合做太極拳、瑜珈或皮拉提斯等一些伸展或是動作慢的運動 。
有內側皺襞發炎、又喜歡游泳的人，要避免游蛙式，因為膝蓋要不斷重復彎曲伸直的動作，長期下來，反而會惡化 ， 如果只會游蛙式，可試著調整節奏以及下肢用力方式，在快速踢腿夾腿后，緩慢而輕松的縮回雙腿，避免在屈膝時夾擊內側皺襞 。較推薦自由式，而且是要標準的自由式，靠大腿上下擺動帶動小腿，膝蓋盡量不要彎曲，既不傷膝蓋 ， 又能達到運動的效果 。另外在上下泳池時也要注意 ， 一定要抓緊泳池樓梯的扶手 。
如果想要走走郊山、登山，可參考爬樓梯的原則，爬坡的時候 ， 保持膝關節微彎 ， 比較不會有反復伸直彎曲的動作 。步伐加大也可降低膝蓋彎曲的角度；下坡也是同樣的原則，側著身子走更好，此外，不要忘記攜帶登山杖做為輔助 。內側磨擦癥候群的患者最好是選擇坡度平緩、階梯少、階梯間距大的步道 。
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