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夏天天氣很熱，人們穿的衣服都比較薄，很多年輕漂亮的女孩為了想要穿得漂漂亮亮的 ， 都會選擇減肥來時自己變得纖瘦 。減肥一直是被人們關(guān)注的話題，人們嘗試過各種各樣的減肥方法 ， 但是效果不佳，最普遍的就是運(yùn)動減肥法，但是夏天天氣很熱，人們不太愿意去運(yùn)動，下面給大家推薦有減肥功效的粗糧 。
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1、適合減肥的粗糧
1.紅薯
紅薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用 。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多 。
2、玉米
應(yīng)該說玉米是人們最喜歡的粗糧，因?yàn)槠淇诟刑鹈溃€能制作成爆米花這類的小零食 。玉米是常見的粗糧 ， 也是減肥食譜中常出現(xiàn)的一員，它含有大量的維生素 E和鈣、鎂等多種礦物質(zhì) 。經(jīng)常食用玉米可增強(qiáng)腸道壁蠕動，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出 ， 其中玉米須不要摒棄，它的營養(yǎng)價值也是極高的 ， 留下它來煮茶喝，可利尿消水腫 。
3、燕麥
有過減肥經(jīng)驗(yàn)的朋友都知道燕麥，它是最有威望的減肥粗糧 。燕麥營養(yǎng)豐富，含有大量維生素、纖維素、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)，常吃燕麥可促進(jìn)新陳代謝、潤腸通便 ， 對高血壓、高血脂也有輔助治療作用，能夠調(diào)節(jié)生理功能 。燕麥的食用方式也有很多 ， 但人們最喜歡的是燕麥牛奶，可作為早餐食用 。
4、糙米
糙米被稱為減肥必吃的食物，可見它為減肥事業(yè)立下了不少汗馬功勞 。糙米能夠調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加快腸道蠕動速度，其中它所含有的膳食纖維可促進(jìn)膽固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米 。另外，糙米具有很強(qiáng)的飽腹感 ， 因此，可有效幫助控制食欲 。
小米、薏仁、燕麥、玉米等雜糧富含纖維素，能增加飽腹感，延長對食物消化吸收時間，配合大米使用能有一定減肥作用，但如果說是“減肥神器”有點(diǎn)牽強(qiáng) 。而且 “二米飯”是一個統(tǒng)稱，不是所有“二米”都能減肥 。舉個例子 ， 有的人喜歡拿大米和糯米一起煮粥或飯，覺得這樣煮出來的飯有韌性，但糯米不易消化，可能還會增肥 。
飲食太過精細(xì)并不一定對身體就是一件好事，偶爾食用粗糧才對身體有益 ， 且粗糧價格低廉，具有良好的清腸減肥效果 ， 女性朋友可以多食用，煮粥效果更好，對皮膚也有益 。
2、不同粗糧的功效
玉米被公認(rèn)為是世界上的“黃金作物”，它的纖維素要比精米、精面粉高4-10倍 。
而纖維素可加速腸部蠕動，可排除大腸癌的因子，降低膽固醇吸收，預(yù)防冠心病 。
綠豆味甘性寒，有利尿消腫、中和解毒和清涼解渴的作用;
蕎麥含有其他谷物所不具有的“葉綠素”和“蘆丁”，它的維生素B1、B2比小麥多兩倍，煙酸是3-4倍 。同時，蕎麥中所含煙酸和蘆丁都是治療高血壓的藥物 。經(jīng)常食用蕎麥對糖尿病也有療效 。
新鮮糙米又比精米對健康更為有利，因糧食加工得愈精維生素、蛋白質(zhì)、纖維素?fù)p失愈多 。
粗糧的諸多益處，直接給皮膚帶來好處，如粗糧中的纖維素加速腸部蠕動，促進(jìn)排便排毒，減少長暗瘡等皮膚病;粗糧利尿消腫讓皮膚細(xì)膩均勻;對皮膚來說，豆類及堅果中的油脂富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，是保護(hù)皮膚的天使;特別是粗糧中還含有大量鎂，可促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄，有減肥之功效，這也是保證皮膚健美的關(guān)鍵 。
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