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一天中什么時候吃水果最好 一天中什么時候吃水果最好不發(fā)胖

生活百科飲食指南

常言道，在對的時間做對的事，才會事半功倍 。減肥亦是如此，只有吃對了做對了才會減肥更迅速 。那么，減肥期間最被鐘愛的水果應(yīng)該怎么吃呢？下面一起來看看怎么在對的時間吃對的水果吧！早晨關(guān)鍵詞：易吸收、不刺激
早上，人體對各種營養(yǎng)素吸收快、利用率高，吃些水果可補(bǔ)充大量人體所需能量 。但此時，人的腸胃在經(jīng)過一夜的休息后，功能尚在激活，因此需要選擇一些易于消化吸收，酸性小，對腸道刺激性低的水果 。
推薦水果：香蕉、葡萄
香蕉：
香蕉營養(yǎng)豐富，富含大量蛋白質(zhì)、維生素、胡蘿卜素等人體所需營養(yǎng)成分，并且具有清胃潤腸、助消化功效，呈堿性，酸性小不刺激，很適合早上食用 。
葡萄：
葡萄含糖量高達(dá)10%-30%，以葡萄糖為主，能夠很容易被人體吸收，轉(zhuǎn)化成能量，并且葡萄中的果酸能幫助消化，清理腸胃垃圾 。早上吃葡萄不僅可快速補(bǔ)充能量還利于消化助吸收 。
午飯前關(guān)鍵詞：增強(qiáng)飽腹感
午飯前人體通常已經(jīng)處于饑餓狀態(tài)，為避免午餐進(jìn)食過多、過快，可選擇一些低熱量、飽腹感強(qiáng)的水果，以控制主食攝入量 。
推薦水果：蘋果、獼猴桃
蘋果：
蘋果是低熱量食物，營養(yǎng)成分可溶性大，易被人體吸收，故有“活水”之稱 。蘋果中的可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感 。
獼猴桃：
獼猴桃除了富含維生素C、鉀、鎂、膳食纖維以外還有其他水果中少見的葉酸、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，被營養(yǎng)師稱為“營養(yǎng)活力的來源” 。而獼猴桃中豐富的膳食纖維不但可以促進(jìn)腸胃蠕動，還可以增加飽腹感，并且熱量低，很適合在餐前食用 。
午飯后1小時關(guān)鍵詞：促進(jìn)消化
午餐后，食物進(jìn)入腸胃需要有1-2個小時的消化時間，餐后不宜立刻吃水果 。飯后1小時可以選擇一些酸性助消化的水果 。
推薦水果：菠蘿、番茄
菠蘿：
菠蘿中含有“菠蘿朊酶” 。它能分解蛋白質(zhì)，助消化，可以溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環(huán) 。并且菠蘿中的酸丁酯，具有刺激唾液分泌及健胃消食的功效 。
番茄：
番茄中含有豐富的有機(jī)酸，如蘋果酸、檸檬酸等，能夠有效增加胃液酸度、幫助消化、調(diào)整胃腸功能 。
晚飯前兩小時關(guān)鍵詞：改善疲乏、增強(qiáng)飽腹感
晚飯前兩小時，大概下午四點左右，人體通常處于犯困疲乏狀態(tài)，并且午餐食物已消化，開始出現(xiàn)饑餓感 。此時適合吃些水果增強(qiáng)飽腹感，緩解疲乏 。
推薦水果：柑橘、梨
柑橘：
柑橘中富含維生素C、檸檬酸和其他抗氧化物，有助于維持清晰的記憶力 。柑橘中含有大量的萜類化合物，是構(gòu)成柑橘獨特芳香的物質(zhì)，具有減輕應(yīng)激的效果，能使人緩解疲勞 。
梨子：
梨中含有一種豐富的可溶性纖維果膠，具有很強(qiáng)的飽腹感，并且能夠降低膽固醇 。同時梨中含有豐富的B族維生素，能夠減輕疲勞，增強(qiáng)心肌活力 。
睡前兩小時關(guān)鍵詞：易消化、促睡眠
晚上睡前不利于吃不宜消化并且含糖量高的水果，應(yīng)該多吃些助消化、安眠、緩解精神緊張的水果 。
推薦水果：百香果、草莓
百香果：
百香果中含有豐富營養(yǎng)素被譽(yù)為“果汁之王”，其中含有異葒草素、葒草素等類黃酮活性物質(zhì)，具有抗焦慮、鎮(zhèn)靜和改善睡眠的作用 。
草莓：
【一天中什么時候吃水果最好 一天中什么時候吃水果最好不發(fā)胖】 草莓富含維生素C和維生素H，具有“活的維生素之丸”之稱 。同時草莓中的鉀和鎂這兩種微量元素含量也很高，能夠有效地緩解緊張神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，有助睡眠 。

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