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很多妹子都有這樣一種錯誤的認(rèn)識 ， 那就是月經(jīng)期間的時候，不管吃什么東西 ， 都不會長胖，這是真的嗎？這其實(shí)是一個很錯誤的認(rèn)識，月經(jīng)期間還有很多妹子為了減肥各種忌口，那么到底經(jīng)期的時候可不可以減肥？經(jīng)期減肥會影響月經(jīng)嗎？
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1、經(jīng)期怎么吃都不會胖？
平時為了減肥不敢碰的夜宵，油炸食品和各種零食，你會不會打著“來姨媽怎么吃都不胖”的旗號大快朵頤吃到爽？不知道什么時候起，女生之間就流傳起了這樣的謠言，而且說的像真的一樣：“經(jīng)期間激素分泌得多 ， 分解糖的能力比平時高” 。
哈？？？經(jīng)期間確實(shí)會有激素波動，但是并不會使分解糖速度變快，從代謝和能量消耗角度來說，體溫每升高1℃ ， 基礎(chǔ)代謝率升高13%左右 。對于大多數(shù)女孩子，基礎(chǔ)體溫在排卵后會升高0.3~0.5℃ 。按照基礎(chǔ)代謝率1200千卡每天來算，月經(jīng)期間每天消耗的能量只比平時多47~78千卡，也就等于散步半小時 。唔，你吃兩口巧克力或者喝幾口牛奶就找補(bǔ)回來了 。聽起來是不是很可怕？所以如果你想健康地瘦 ， 無論任何時候都要注意飲食搭配，控制自己膳食攝入量 。
【經(jīng)期可以減肥嗎？經(jīng)期減肥會影響月經(jīng)嗎？】 而且 ， 月經(jīng)期間飲食要比減脂期更加注意，生冷辛辣煙酒等刺激性的食物，包括寒性的食物 ， 都不要食用 。
2、經(jīng)期能減肥嗎
經(jīng)期間能夠減肥，但是經(jīng)期間減肥不能節(jié)食 。
要科學(xué)的調(diào)整飲食 ， 滿足人體所需的營養(yǎng)，加上適量的運(yùn)動減肥 。
經(jīng)期間 ， 人體的免疫力是在下降的，如果不能科學(xué)合理地去減脂，那么一定會出問題 。
所以，任何時候不吃飯確實(shí)能瘦，然而不吃飯的危害是非常巨大的，那種瘦是以健康為代價的瘦 。
3、經(jīng)期減肥會影響月經(jīng)嗎
如果不正確的減肥法 ， 如節(jié)食和大量運(yùn)動，是會影響月經(jīng)的，造成月經(jīng)絮亂 。
熱量攝入過低，會導(dǎo)致月經(jīng)不正常
通常來說，我們的熱量來源有三大類營養(yǎng)素：碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪 。很多人選擇不吃主食，然而主食是碳水化合物的主要來源，碳水化合物又是熱量的主要來源，一旦需要攝入的熱量大量減少，就會影響激素的分泌導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào) 。
過量的運(yùn)動可引起月經(jīng)紊亂 。
大運(yùn)動量時體重下降太快和精神過度緊張，會引起兒茶酚胺類雌激素和β-內(nèi)啡肽水平升高 ， 這些物質(zhì)作用于神經(jīng)遞質(zhì)，影響促性腺激素釋放的釋放 。
如果促性腺激素不能正常釋放，卵泡刺激素和黃體生成激素就無法正常釋放，影響卵巢的排卵功能，月經(jīng)就隨之變稀變少 ， 甚至發(fā)生閉經(jīng) 。
閉經(jīng)以后要及時處理，如果閉經(jīng)時間太長，內(nèi)生殖器官因缺乏卵巢激素的作用而逐漸萎縮變?。?則在恢復(fù)正常之前，生育將受影響 。
其實(shí)經(jīng)期可以適量運(yùn)動，比如熱愛運(yùn)動的人 ， 建議比平常的運(yùn)動量或難度降低，均衡膳食（熱量不是太低），規(guī)律的作息，再次劃重點(diǎn)，不可以劇烈的運(yùn)動 ， 盆腔會充血，會造成勞累免疫力低下 。
4、經(jīng)期禁止的運(yùn)動
1、高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，例如長距離的快速跑、短跑、跳躍、跳繩等等；
2、HIIT，全名——有氧和抗阻力訓(xùn)練結(jié)合的間歇訓(xùn)練；
3、腹部發(fā)力的運(yùn)動，例如仰臥起坐、卷腹和轉(zhuǎn)呼啦圈等，還有腿部訓(xùn)練，雖然訓(xùn)練腿 ， 但仍需腹部發(fā)力 。擠壓腹部的也不要做，比如立位體前屈和坐式體前屈；
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