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甘油三酯高做什么運動 什么情況不宜運動

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甘油三酯高做什么運動 什么情況不宜運動

文章插圖
步行環境的選擇選擇在空氣清新的公園、花園、林間小道中的平坦路段 。
步行的方式1.慢步：每分鐘60-70步，適合于60歲以上的老年糖尿病患者及血糖不穩定者 。每次30-50分鐘 ， 每日2次 ， 上午10點以后、下午4點以后或晚上7點以后 。慢步不會引起低血糖反應，可穩定情緒，消除疲勞 。
2.快步：每分鐘120步，適合于60歲以下的糖尿病患者 。走快步易引起低血糖反應，可帶一些糖果，出現不良反應時含服 。
3.疾步：每分鐘150步以上，適合體質較好、血糖穩定者 ， 尤其適合于輕型單純飲食治療的糖尿病患者 。
4.散步：隨意行走，可快可慢 ， 隨走隨停 ， 與其他步行方式相結合 。
5.腹部按摩散步：一邊散步，一邊按摩腹部，適用于消化不良，慢性腹瀉者 。
6.擺臂散步：散步時雙臂用力前后擺動 ， 可以增進肩部和胸廓的活動，適用于伴有呼吸系統疾病的患者 。
步行的好處步行是最不受環境條件限制的運動，是常用又易于實行的鍛煉方式 。步行對于老年人是最好的降脂鍛煉方法 ， 不僅可以降低甘油三酯，也可預防心血管疾病、骨質疏松等方面問題 。

慢跑環境的選擇選擇在空氣清新、道路平坦的場所，如操場跑道 。
慢跑的方式1.慢跑前做好準備活動，由步行過渡到慢跑 。
2.慢步與步行相結合，以不喘粗氣，不頭暈 ， 最高心率每分鐘120-130次為限制 。
3.慢跑結束需要逐漸減慢速度，再轉變為步行緩沖，切忌突然停止，以免四肢血液難以回流心臟，引起心、腦暫時性缺氧 。
4.慢跑時最好用鼻呼吸，避免用口呼吸 ， 防止咳嗽、嘔吐 。
慢跑的好處慢跑簡單易行，屬于有氧運動，通過運動來消耗體內的能量 ， 進而降低甘油三酯 。經常慢跑的人能延緩心臟功能的衰退，加強肺部功能的提升 ， 也能促進食物的消化吸收，防止脂肪堆積 。

騎自行車環境的選擇人流較少的街道上騎車鍛煉或健身室內功能性自行車鍛煉 。
騎車的方式1.戶外騎車：戶外騎車應注意對身體的防護 ， 避免摔到受傷，控制速度，踏頻過快會引起膝蓋負重過大 ， 一般以15公里/小時為宜，騎行40-60分鐘 。踏頻過快會引起膝蓋負重過大 。
2.室內騎車：室內騎車可以良好的檢測運動量 ， 不易出現戶外的意外情況，根據自身情況設定訓練計劃 。
騎自行車的好處騎自行車可以充分調動身體協調性，特別是下肢的肌肉群 ， 能有效的分解下肢脂肪，減低甘油三酯 ， 也可增強心肺功能，提高體內氧氣循環，保持頭腦清醒 。

爬樓梯環境的選擇各種住房的樓梯即可 。
爬樓梯的方式1.爬樓梯應該以慢速為宜，運動量中等強度，不感到勞累吃力為宜 。
2.每爬一層樓梯 ， 應休息片刻，緩解勞累，以免引起短暫的缺氧反應 。
3.每次鍛煉10-15分鐘，每日1-2次 。
爬樓梯的好處爬樓梯能夠減低脂肪 ， 改善心肺功能，降低血壓，提高下肢關節運動能力，防止骨質疏松 。
【甘油三酯高做什么運動 什么情況不宜運動】

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