4、杏仁、核桃、花生等堅(jiān)果
Tips：與果皮(如花生仁外面的那層紅衣)一起吃;不要超過健康飲食搭配推薦的量 。
魔力：增加肌肉，增加飽腹感
秘密武器：蛋白質(zhì)，不飽和脂肪，維生素E ， 葉酸(花生中富含葉酸)，纖維 ， 鎂，磷
【引發(fā)肥胖的元兇有哪些？快速減肥法推薦】 對抗：肥胖 ， 心臟?。?肌肉流失，癌癥
伙伴：南瓜籽，葵花籽，鱷梨
假冒者：腌或熏的堅(jiān)果(過高的納含量會(huì)給血壓造成壓力) 。
也許從熱量表中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)果的熱量不低，從此把它列為減肥期間拒絕往來的家伙 。其實(shí)你沒有完全了解這個(gè)減肥中的好伙伴 。堅(jiān)果中含有的單一不飽和脂肪酸 ， 是對人體非常友好的一種脂肪酸，同時(shí) ， 它還可以讓你不再感到饑餓 。堅(jiān)果中的高蛋白，是蛋白質(zhì)的主要來源之一 ， 它能延遲你感到饑餓的時(shí)間 。而優(yōu)質(zhì)的纖維則會(huì)增加你的飽腹感 。
另外，堅(jiān)果還能提供維生素E ， 它能讓永葆青春、皮膚嬌嫩，對女性尤其有利 。除此之外，它還富含鎂、磷等微量元素 。
因此，勇敢地讓它們常伴左右吧，用它來代替加餐中的餅干或者爆米花，把它列入“鼓勵(lì)吃”的食物名單 。
5、燕麥片
Tips：無糖，沒有添加食用香料和奶精 。
魔力：增加能量和動(dòng)力，降低膽固醇，維持血糖水平，延緩饑餓感
秘密武器：復(fù)合碳水化合物和纖維
對抗：肥胖，心臟?。?糖尿?。岢Π?
伙伴：高纖維谷類 ， 如所有麩纖維(全麥面包為代表的全谷物)
假冒者：含糖谷類麥片
這絕對是一個(gè)完美的食物 。如果你用它作為早餐，它可以讓你剛起床時(shí)的萎靡一掃而空，使你精力充沛、代謝旺盛;如果你準(zhǔn)備去運(yùn)動(dòng)，不要忘了在前幾個(gè)小時(shí)吃些準(zhǔn)備的燕麥片，它會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候體力充沛 ， 運(yùn)動(dòng)減肥效果更好;如果你晚餐中有一碗燕麥片，你將不會(huì)想起夜宵了 。燕麥片和低脂牛奶簡直就是黃金搭檔，讓它們更頻繁的出現(xiàn)在你的餐單上吧 。
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