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很多妹子基本上無時無刻不在喊著減肥 ， 還有很大一部分妹子認為“三月不減肥 ， 四月徒傷悲”，但是好像只是喊一下口號，基本上沒有落實到實處，到了夏季穿漂亮的裙子才開始慌張 ， 那么夏季該如何有效減肥呢？運動減肥需要注意哪些事項？
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1、夏天運動減肥注意事項
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力 。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等 ， 那么同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多 。不過進食靠運動時間不宜太近 。
2、運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習 ， 同樣的運動量 ， 所燃燒的脂肪會一次比一次少 。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因 。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升 。
3、保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒 。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長 。試試間隔訓練 ， 把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動 。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習2分鐘 ， 再回到7公里/小時，如此練習45分鐘 。
4、健康合理飲食
多食素食，少食肉類和淀粉類食物 ， 但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯 ， 茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康 ， 還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果 。
5、運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身 。簡單來說，你騎了30分鐘自行車 ， 但前面20分鐘屬于白練 。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器 ， 10分鐘就能完成熱身，這樣 ， 當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪 。
6、在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西 。當你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積 ， 相反，精神飽滿時它就無所遁形 。運動學家認為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多 。
7、集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候 。在進行運動時，應集中注意力 。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位 ， 鍛煉效果會更好 。進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力 。
8、有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽 。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動 ， 上下半身同時發熱，產生1+1>2的效果 。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度 ， 應該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可 。
9、用你的鼻子呼吸
運動時 ， 通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律 。要知道 ， 當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭 。相對的 ， 控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間 ， 燃燒更多卡路里 。剛開始時你會覺得不適應，別泄氣，練習6～8次之后你就會慢慢習慣的 。
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