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減肥怎么吃水果？減肥的水果餐怎么做？

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減肥怎么吃水果？減肥的水果餐怎么做？

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減肥是很多女性一直在堅(jiān)持的事情，減肥要注意管住嘴，平時(shí)飲食要少吃熱量高的食物，可以吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量低是水果，許多人在減肥的時(shí)候會(huì)多吃水果，合理的吃可以幫助減肥更快，那么減肥怎么吃水果？減肥的水果餐怎么做呢？

減肥怎么吃水果？減肥的水果餐怎么做？

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1、減肥的水果餐
一、牛油果蔬菜沙拉
材料：熟透的牛油果1個(gè)、洋蔥少許、紅椒半個(gè)、青椒半個(gè)、黃椒半個(gè)、生菜葉適量、蛋黃醬適量、黑胡椒碎少許、橄欖油少許、鹽少許、法香碎少許 。
做法：
1、所有材料洗凈，生菜掰小塊，紅椒、青椒、黃椒、洋蔥都切成圈，牛油果去皮切小塊，或者用勺子舀成小塊(除了拌沙拉，還可以用來抹面包，或者做面膜，面包切片烤到表皮焦脆，再抹上一層牛油果就好了，還可以和牛奶蜂蜜打在一起喝) 。
2、再調(diào)一份拌沙拉的醬汁：蛋黃醬+黑胡椒碎+鹽+橄欖油+法香碎，拌勻就好 。
3、在大容器里鋪上一層生菜，然后是彩椒圈，再來是牛油果，最后擺上洋蔥圈，澆上調(diào)好的蛋黃醬就可以上桌了，吃時(shí)拌勻 。
二、西柚蝦
材料：西柚、火龍果、芒果、鮮蝦、酸奶 。
輔料：蘋果醋、鹽 。
做法：
1、鍋內(nèi)燒開水，放入蝦 ， 等再開時(shí)關(guān)火燜十分鐘取出，浸冰水 。
2、然后用廚房紙吸干水分后，放入密封容器，加入蘋果醋和少量的鹽 ， 放入冰箱冷藏 。
3、火龍果，芒果在康寧盤中均切成小塊，挖去果肉的西柚處理成小碗狀，取出所有加工好的原料，將火龍果，芒果放入西柚盅，倒入沙拉醬，點(diǎn)綴上鮮蝦即成 。
3、煮蝦，鹽和胡椒調(diào)味，不要煮老了，接著混和擺盤了 。最后淋上酸甜的辣醬及碎腰果即可 。
三、桂花百合草莓
材料：草莓200克、百合20克 。
輔料：糖桂花20克 。
做法：
1、草莓洗凈一切為二 。
2、鍋中做開水將百合瓣焯水撈出，過涼水 。
3、糖桂花加白砂糖攪拌均勻成糖桂花汁 。
4、將草莓百合放入碗中 ， 倒上糖桂花汁即可裝盤 。
四、蜜汁煎香蕉
材料：香蕉2根，黃油25克 ， 白糖15克，檸檬半個(gè)擠汁 ， 巧克力醬少許，熟花生碎少許 。
做法：
1、黃油放入平底鍋中 ， 加熱至融化 。
2、倒入白糖，翻炒 。
3、炒至白糖融化 。
4、將去皮的香蕉放入鍋中，小火慢慢煎軟 。
5、中間給香蕉翻面 ， 并將糖澆在香蕉上 。
6、煎至糖色變深，擠上檸檬汁出鍋 。
7、煎好的香蕉放入盤中，擠上巧克力醬，再撒上一些熟花生碎 。
2、日常減肥方式
1.吃飯細(xì)嚼慢咽
在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度，就可以達(dá)到減肥的目的 。研究者分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí) ， 大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào) 。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，往往是因?yàn)槌粤诉^多的食物 。
2.多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來 。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效 ， 因?yàn)檫@樣會(huì)使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量 。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量 。

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