3.做有氧運動
慢性運動是有氧運動 ， 具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環 。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等 。
要求是：
A.有足夠的氧氣參與 ， 在室外最好；
B.必須堅持30~60分鐘；
C.運動時心率小于150次／分 。
不宜做運動的時間：饑餓時，吃飯前 ， 睡覺前 。
最佳鍛煉時間為黃昏7-8點 。
另外，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習 ， 跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等 。總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動 ， 每周不少于兩次 。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的 。
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