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【孕婦做什么運動好 注意：不同孕期階段適合的運動不同】懷孕初期（0－16周）：運動必須溫和懷孕的頭16周屬不穩定期，假如孕婦并沒有運動的習慣，懷孕期前三個月做的運動類型必須是溫和而緩慢，最安全保守的就是散步 。有運動習慣的孕婦 ， 可以繼續練習懷孕前做開的運動，但運動量和強度都應減低，并避免肚子掂地的動作，如俯臥撐等等 。
懷孕中期（第16周－28周）：可以開始做帶氧運動滿16周之后開始進入穩定期，孕婦可以個人體能和身體狀況進行有氧運動，如：孕婦水中健身運動、散步、Pilates、孕婦瑜伽等 。運動的性質仍需為溫和而且緩慢 。
懷孕后期（第28周到分娩）：降低運動量進入懷孕后期 ， 胎兒長大的速度較快，體重會大約超過兩磅，孕婦會容易感到腰酸背痛 。這時期應適度地降低原有的運動量 ， 并多做無重運動減少痛癥 。36周之后 ， 孕媽咪可以開始爬樓梯，以及多做一些打開髖關節的瑜伽動作，有助分娩 。
孕婦運動注意事項每次運動不可超過30分鐘無論在任何時期的孕期，運動均應多段式、短時間進行為原則，以免影響子宮胎盤的血液循環，造成不良的影響 。運動需要量力而為，而且記緊補充足夠的水份 。
熱身運動不可缺沒有運動習慣的孕婦突然開始做運動，有可能加大心臟的負荷，從而影響胎兒的血液循環 。因此 ， 運動前必須做好熱身運動，喚醒身體，才不會減少胎兒的養份供給 。
避免跌倒從12周至懷孕中后期起，孕婦會出現平衡感與注意力減弱的情況，而從懷孕后半期起，全身關節會出現變松弛的癥狀 。因此，任何時期均應該避免任何需要跳躍的運動 ， 以及容易因失去平衡而跌倒的瑜伽動作 。
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