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我們都知道看一個女生胖還是瘦我們一般看的就是腰和肚子，如果一個人的小肚平坦 ， 腰肢纖細，那么她即使胖 ， 也胖不到哪些 。腰上的瘦如果不運動，很難減去，那么我們怎樣做才能瘦腰呢？今天，就給大家講講腰部長贅肉的原因，如何避免腰上長肉以及瘦腰的動作 。
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1.怎樣瘦腰最快最有效
一、瘦腰運動
1、招式一
step1：仰躺在地 ， 緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬;
step2：兩腿尖向內側靠攏，雙手交叉抱著后腦勺;
step3：吸氣，雙腿往上抬高 ， 離地5厘米，并伸直腳尖;
step4：兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部;保持動作10秒;
step5：吐氣，恢復原來姿勢 ， 重復做10次 。
2、疊衣服
做法：擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在左側，注意腿部要保持不動 ， 接著再換邊做相同動作，左右交替進行功效 。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況 。
3、瘦腰瑜伽
step1：雙手支撐地面 ， 身體挺直平爬在地
step2：雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度
step3：頭部盡量后仰，保持此動作10秒
4、經典仰起
最有效的仰起動作，特別搶救腹部 。看上去很簡單，你以為自己早就會做了，但是，請注意細節!
step1：仰面平躺，雙手放在耳后 。屈雙膝，雙腳分開同肩寬 。
step2：呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒 。呼氣平躺 。重復動作8-10次 。
二、另類瘦腰法
1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害 ， 只吃三至五成飽即可 。飯后稍稍休息十幾分鐘 。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……
2、保鮮膜原地踏步法
盡管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試并成功了 。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定 。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜 ， 原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持 ， 絕對能瘦，當然晚上要少吃 。(記?。?個小時是極限 ， 不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣) 。
3、靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡 。還是晚飯后半個小時 ， 夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面 。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘 。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦 。
三、溫馨提示
1、晚上六點鐘前吃晚餐
早點吃晚餐肚子就有充足的時間進行消化，這樣腰上就不容易堆積脂肪 。所以美眉們最好選擇晚上六點之前吃飯 。而且不要吃太多，以免過多的脂肪存積在體內 。
2、要喝足一定量水
喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加 。我從21號開始，每天都抱著1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔 ， 一天就要喝10斤水，最多喝12斤 。剛開始時候不習慣 ， 隔幾分鐘就要跑廁所，但現習慣后概半小時一次 。
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