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膠原蛋白對于女性朋友們來說可是非常重要的 ， 女性朋友們想要皮膚變好就離不開膠原蛋白 。女人隨著年紀的增大，皮膚會變得松弛沒有彈性，那是因為體內的膠原蛋白在慢慢的流失掉，所以想要皮膚光滑有彈性就要補充膠原蛋白 ， 那么該怎么補充膠原蛋白呢？膠原蛋白有何功效呢？
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女性的皮膚里80%是膠原蛋白，面部皮膚之所以產生衰老癥狀如皺紋、皮膚松弛、兩腮/兩頰凹陷等，是由于皮膚下的膠原蛋白流失所致，所以要真正解決肌膚衰老問題 ， 比較有效的方法就是再進行膠原填充，一旦身體獲得足夠膠原蛋白，即能迅速修復受傷的組織 ， 提升細胞新陳代謝 。因此只要護住這個關鍵 ， 想保持 年輕就簡單多了 。
要想保持皮膚彈性，保持水嫩，唯一有效可行的辦法就是補充皮膚膠原蛋白 。可是怎樣補充膠原蛋白呢?專家指出 ， 在我們的日常飲食中，只有魚皮、魚鱗、蹄筋和肉皮等中富含膠原蛋白 。但這種大分子的膠原蛋白人體不能直接吸收，需要轉化成小分子的活性膠原蛋白才行 。而且此類食品脂肪含量較高，容易導致肥胖和高血脂，所以通過它們來補充膠原蛋白有些得不償失 。
一、怎么補充膠原蛋白
1、食補 。可以采用吃豬蹄、肉皮等來補充，但要注意同時補充新鮮水果和蔬菜 ， 否則因肉食過量容易體質酸化 。
2、口服膠原蛋白口服液、膠原蛋白粉 。主要看膠原蛋白被人體吸收率 。
3、膠原護膚保養品，有膠原蛋白面膜，膠原蛋白精華液，膠原蛋白滋養霜等，滋潤干燥膚質 ， 提高肌膚修護機能 。
4、注射膠原蛋白，這種方式更為直接而有效 。主要適應癥包括：除皺、塑形、面部提拉、改善膚質 。注射后可刺激注射部位自體膠原的再生 。一次注射效果可達半年到一年半左右 。
二、含有膠原蛋白的食物
1、豬蹄 。生活中很多人都知道多只豬蹄可以補充膠原蛋白，因為豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以很好的被身體吸收 。
豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以很好的被身體吸收
2、豬腳的皮與它的骨髂中有一層粘膠似的物質，吃起來彈性十足 ， 且有嚼勁，這一層就是膠原蛋白 。豬腳燉湯或者紅燒都不會破壞這層膠質，營養還美容，是不可多得的菜肴 。
3、牛筋 。在牛肉之間，有一層彈性十足的筋狀物，那就是牛筋 ， 牛筋是牛肉中膠原蛋白含量很高的部分 。很多人愛吃牛筋，大多是因為它的口感有耐嚼，吃起來津津有味 ， 卻不知它也是補充膠原蛋白的好食材 。
【該怎么補充膠原蛋白？膠原蛋白有何功效？】4、魚 。魚身上可謂有百寶,魚眼可以明目，魚肉含有大量DHA，利于大腦的發育 。魚皮中含有膠原蛋白 。將魚清蒸或者紅燒，皮味俱佳，冷凍后的魚凍子，口感滑嫩 ， 里面的膠原蛋白都可以被我們的身體吸收 。
魚類膠原蛋白組成結構與人體最接近，是最容易為身體組織所辨識吸收的膠原蛋白，吸收率也最高 。魚類的膠原蛋白主要來源于深海魚類的軟骨，因此 ， 名媛仕女們吃魚翅來滋養皮膚確實是有科學道理的 。
5、動物的真皮富含膠原蛋白，且來源廣泛 ， 補充成本低廉 。豬皮、牛羊等畜類皮、雞皮鴨皮等禽類皮、魚皮等富含優質膠原蛋白 ， 大家可以做成普通菜肴，也可以做湯 ， 或是做皮凍 。豬皮一般有特殊味，雞皮等禽類真皮脂肪含量稍高，魚皮可能有魚腥味 ， 魚皮的價格一般也不太便宜，牛皮等要食用處理流程麻煩，大家根據自己的飲食習慣選吧 。
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