【怎樣提高免疫力 免疫力低下怎么調理】
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每天保持好心情研究發現，人體的免疫力與情緒有非常密切的聯系，快樂的人比抑郁的人更容易擁有良好的免疫力 。這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質 ， 激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長 。而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統和內分泌系統，造成人體免疫力下降，甚至發生紊亂，容易受到感冒或其他疾病的侵襲 。因此，要想增強免疫力 ， 切記每天都要保持好心情 。
堅持運動不疲勞運動醫學研究證明 ， 持之以恒的體育鍛煉，能顯著增強人體免疫功能 。人們在進行體育鍛煉時，全身的肌肉和骨骼得到運動，體內各個器官活動加強，新陳代謝旺盛，血液循環加速 ， 骨骼的造血功能加強，免疫系統的活力增強，使體內產生更多的免疫細胞和免疫因子，并增強其活性 。同時，體育鍛煉還能疏導心理緊張，減輕心理壓力，消除精神疲勞 ， 穩定情緒 。這樣，就能有效地提高機體的細胞和體液免疫能力，減少各種疾病的發生 。但是 ， 運動一定要科學、適量，過度運動會讓身體處于過度疲勞狀態 ， 對人體抵抗力帶來負面影響 。專家推薦每周運動3~5次 ， 每次30分鐘以上，強度以不過于疲勞為準 。
睡得多不如睡得好睡眠可防止大腦神經細胞過度消耗而造成功能衰竭 ， 有助于精神與體力的恢復及能量的儲存 。醫學研究證實 ， 睡眠還能提高機體的免疫功能 ， 增強抗病能力，有利于疾病好轉、康復 。不過，不要拘泥于每天8小時的睡眠規則 ， “好睡眠”的衡量標準不是時間，而是質量 。如果你每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快，就說明你睡好了 。想要改善睡眠質量 ， 一定要創造良好的睡眠環境 ， 如減少噪音干擾、保持室內適宜的溫度、避免強光照射等 。此外，在睡眠前用熱水泡腳或進食少量溫牛奶，也有促進睡眠的作用 。
日常飲食營養要均衡研究證明，營養均衡的膳食對提高人體免疫功能有十分積極的作用 。人們在膳食中要注意充分攝取奶、蛋、大豆及其制品，這些都是含蛋白質豐富的食物;西紅柿、胡蘿卜、韭菜、大蒜、小白菜以及紅棗、草莓等新鮮蔬菜和水果 ， 則含有豐富的維生素C、A、B1、B2和鈣、磷、鐵等礦物質，適當多吃以上食物，對促進免疫系統的活動、增強抗病能力大有裨益 。
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