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食物一：雞蛋雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高 ， 含蛋白質(zhì)豐富且利用率最高，還含有脂肪、卵磷脂、卵黃素、鈣、鐵及維生素A、B、D等,脂肪極易被人體消化吸收，并且卵磷脂和卵黃素在維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康中發(fā)揮重要作用 。因此 ， 產(chǎn)婦多吃雞蛋 ， 有助于體力的恢復(fù)和嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育 。
雞蛋的吃法可采用多種形式，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以2-3個(gè)為宜，一次吃得太多胃腸吸收不了，多了不但浪費(fèi)，對(duì)身體也無(wú)裨益 ， 而且易引起消化不良 。
食物二：牛奶牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣、磷及維生素D等，是補(bǔ)充體內(nèi)鈣質(zhì)的好食品，且容易被人體吸收利用，對(duì)產(chǎn)婦健康的恢復(fù)及乳汁分泌很有好處 。
產(chǎn)婦可根據(jù)自己的飲食習(xí)慣，每日?qǐng)?jiān)持喝500克牛奶 ， 這樣既可使母親的身體恢復(fù)，還可以增加奶水 ， 使寶寶吃飽吃好，同時(shí)還可以使產(chǎn)婦的皮膚細(xì)致、光滑 ， 增加魅力 。
食物三：小米小米富含維生素B、膳食纖維和鐵 。與大米相比，小米中鐵、維生素B1和B2要高出一倍至數(shù)倍，纖維素也高出2倍以上，產(chǎn)婦適量進(jìn)食小米粥有助于體力的恢復(fù) 。
媽咪可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、雞湯米粥等 。但米粥也不是營(yíng)養(yǎng)全面的食物，因此要注意與其他米面調(diào)劑食用，以防造成營(yíng)養(yǎng)不良 ?？蓡沃笮∶谆?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的補(bǔ)養(yǎng)效果 。
食物四：芝麻【冬天做月子吃什么最好 這些食物你都吃過(guò)嗎】芝麻富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素，并且黑芝麻又明顯高于白芝麻 。在制作產(chǎn)婦食品時(shí) ， 使用適量的芝麻可改善和提高膳食的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量 。
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