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一般來說 ， 男人去健身房鍛煉就是為了讓自己的變得更加強壯，讓自己的肌肉更大塊 ， 體型更優美 ， 魅力自然也要變得更強大 。可是很多人會說，這一定很難吧！沒錯 ， 是比較難，但也要看你是不是對自己會不會“狠”一點，如果你對自己狠一點，那么你的健身效果會很好 。
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男人健身必須要對自己狠一點
動作速度要快一點
只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關系，負荷越大，速度就越小 。鍛煉者要根據練習的要求合理安排，對于青少年來說 ， 爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益 。
練習次數多一點
對于一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，采用隔天力量練習，也足以取得理想效果 。如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯 ， 而且還會造成整體機能的不協調發展 。已經獲得的肌肉力量，如果停止練習 ， 也會逐漸消失，肌肉力量消失的速度相當于獲得肌肉力量速度的三分之一 。也就是說，力量獲得的快，消退的也快 ， 所以體育鍛煉切勿忽練忽停 。如果為了保持已經獲得的肌肉力量，力量練習的間隔時間可更長一些，以便將體育活動時間用于發展其它方面的運動能力，每周進行一次力量訓練 ， 可保持已獲得的力量水平 。
負荷大一點
這里所說的大一點并非是盲目的加大負荷，而是慢慢的加，直至極限負荷狀態 。在進行力量練習時，應根據自己的實際情況選擇合適的負荷，但無論選用什么樣的負荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動負荷造成運動損傷 。
以上的三個“點”都應該根據自己的極限承受能力來衡量 ， 不可超過自己的極限承受范圍，否則極易引起受傷的狀況出現，切記量力而行 。男人在健身時對自己狠一點 ， 出效果的時間自然也會更加快一點 。
男人健身必須了解5個常識
1、訓練中，要及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質 ， 它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪 。
優質的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽 。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍 。
2、身上常有淤血，需要補充維生素K
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血 ， 并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號 。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固 。
花椰菜含維生素K十分豐富 ， 每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K 。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生 。
【男人健身必須要對自己狠一點】 3、大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分，對男人來說 ， 肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中 ， 肌肉只占20%多一點 。
水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質 。一般男人每天需要兩升左右的水 ， 運動的男人會有成倍的耗水量 。
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