膝關(guān)節(jié)應(yīng)該合理使用而不是省著點(diǎn)用生命在于運(yùn)動(dòng) _生活百科

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時(shí)下，有越來越多的人熱衷于健身運(yùn)動(dòng)，由此帶來的運(yùn)動(dòng)損傷也有所增加，諸如“跑步膝”“網(wǎng)球肘”等。于是有人提出，關(guān)節(jié)的壽命是有限的，要“省著點(diǎn)用” 。醫(yī)師認(rèn)為，沒有“關(guān)節(jié)要省著點(diǎn)用”這樣的說法。運(yùn)動(dòng)是必須的，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該合理使用，而不是省著點(diǎn)用。下面跟隨方舟網(wǎng)了解一下吧！

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運(yùn)動(dòng)應(yīng)該張弛有道
【膝關(guān)節(jié)應(yīng)該合理使用而不是省著點(diǎn)用生命在于運(yùn)動(dòng)】 “生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)對(duì)人而言，是必需的。膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，涉及到肌肉、肌腱、軟骨等組織，這些組織的強(qiáng)健與否，也同樣影響著膝關(guān)節(jié)的功能健康。
人體的肌肉都是相互拮抗的，如果一部分肌肉處在屈曲、放松的狀態(tài)，那么相對(duì)應(yīng)的肌肉就處在拉伸、緊張的狀態(tài) 。這就是為什么人在睡軟墊床的時(shí)候感覺很舒服，但第二天會(huì)感覺身體很累，而睡硬板床的時(shí)候，當(dāng)時(shí)感覺并不舒服，但是第二天卻感覺很舒服。
之所以睡軟墊床的時(shí)候會(huì)感覺很舒服，是因?yàn)檐|干的屈肌都處于放松狀態(tài) ，但是長(zhǎng)時(shí)間躺在軟墊床上，屈肌在長(zhǎng)時(shí)間放松的同時(shí)，意味著對(duì)側(cè)的伸肌一直處于拉伸的狀態(tài) ，起床后反而會(huì)覺得渾身酸脹不舒服。而睡硬板床的時(shí)候，軀干肌肉累了就自然而然會(huì)調(diào)整身體的位置，不斷地翻身，伸肌和屈肌就會(huì)交替休息。第二天起床的時(shí)候，就會(huì)感覺身體很舒服。
所以，我們平時(shí)做康復(fù)訓(xùn)練的時(shí)候，也要讓伸肌和屈肌交替休息。真正有利于肌肉放松休息的方式是，有節(jié)律的收縮和放松。膝關(guān)節(jié)也是如此，周圍肌肉長(zhǎng)時(shí)間保持同一狀態(tài)，反而更容易疲憊，應(yīng)該經(jīng)常活動(dòng)，交替變換姿勢(shì)，所謂張弛有道。

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軟骨需要經(jīng)常“擠壓”
對(duì)于骨關(guān)節(jié)而言，運(yùn)動(dòng)也是必需的。關(guān)節(jié)存在的意義就在于便于人的活動(dòng) 。如果不活動(dòng)，關(guān)節(jié)就會(huì)退化，也就失去了其存在的意義。
運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生適當(dāng)?shù)臎_擊力，肌肉適當(dāng)?shù)厥湛s與松弛，對(duì)軟骨是有益的。如果劇烈的沖擊超過其承受能力，軟骨就容易老化。但是如果不運(yùn)動(dòng)，軟骨也容易老化、變性。軟骨的營養(yǎng)依靠關(guān)節(jié)液一點(diǎn)點(diǎn)地滲透滋潤(rùn)，所以對(duì)于軟骨而言，最好的營養(yǎng)方式就是給予一定的擠壓。比如慢跑、快走、慢走等這種程度的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生的擠壓就比較合適。
長(zhǎng)期不用，關(guān)節(jié)軟骨就會(huì)退化。有些人平時(shí)一動(dòng)不動(dòng)，慢慢肥胖之后，想要減肥了，突然開始運(yùn)動(dòng)，很容易損傷關(guān)節(jié) 。因此，適度適量地、持之以恒地運(yùn)動(dòng) ，對(duì)膝關(guān)節(jié)是有益處的。

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不同年齡段選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式
運(yùn)動(dòng)是健康的基礎(chǔ)，每個(gè)人都需要運(yùn)動(dòng)，區(qū)別在于選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)方式，包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。不同的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)膝關(guān)節(jié)會(huì)造成不同的影響，
什么年齡段做什么年齡段的運(yùn)動(dòng) 。有些天生體質(zhì)特別好的人，關(guān)節(jié)、韌帶、肌腱等的機(jī)能都特別好，可能到了六七十歲仍能進(jìn)行較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，但是大部分人到了這個(gè)年齡段就已經(jīng)不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)了。很多運(yùn)動(dòng)員到了三四十歲就退役了，并不是因?yàn)樗麄儾粺釔圻\(yùn)動(dòng)了，而是因?yàn)樯眢w機(jī)能到了一定的年齡段就承受不了高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了。