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健身這事兒千萬不能太拼！

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健身這事兒千萬不能太拼！

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健身這事兒千萬不能太拼！

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健身這事兒千萬不能太拼！
【健身這事兒千萬不能太拼！】 現(xiàn)在的年輕人或是上班族，都開始注重利用下班或是周末時(shí)間來做一些健身運(yùn)動(dòng) 。不過有些人為了不會(huì)一周上班的鍛煉，一開始健身，就如玩游戲般拼命做運(yùn)動(dòng) 。這樣一來，很容易走進(jìn)運(yùn)動(dòng)誤區(qū) 。大家跟小編一起來了解一下吧！
誤區(qū)1：“模仿”型健身
提醒：運(yùn)動(dòng)經(jīng)不得胡亂模仿和參照 。不同的人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中是沒有可比性的，你不知道別人練習(xí)了多長時(shí)間 ， 也不知道人家的身體素質(zhì)怎么樣 ， 對運(yùn)動(dòng)設(shè)備、器械的熟悉程度如何，作為一只運(yùn)動(dòng)“菜鳥”，如果盲目地有樣學(xué)樣，隨時(shí)都可能受傷 。
誤區(qū)2：健身如“游戲”
提醒：不以追求健身為目的，僅把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種娛樂放松的方式未嘗不可 。但在沒有掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，也沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)下，就算是玩，也應(yīng)該選擇低強(qiáng)度、安全的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、自由單車等 。別隨便學(xué)大力士舉杠鈴 ， 脆弱的手腕在高負(fù)重的壓力下簡直不堪一擊 。對瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會(huì)受不了 。
誤區(qū)3：好強(qiáng)愛跟人比
提醒：運(yùn)動(dòng)的主要目的應(yīng)該是維護(hù)身體健康 。如果一味地追求更快更高更強(qiáng) ， 超出自己的能力范圍，很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷甚至意外事件 。在運(yùn)動(dòng)中一定要量力而為，切忌爭強(qiáng)好勝，導(dǎo)致健身不成反傷身 。
誤區(qū)4：花錢就能堅(jiān)持
提醒：運(yùn)動(dòng)健身是一個(gè)系統(tǒng)工程，不是隨便玩玩就能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的 。好比減肥 ， 至少一周要運(yùn)動(dòng)3次以上，每次最好1個(gè)小時(shí) 。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)首先消耗的是肌糖原 ， 大概半個(gè)小時(shí)以后才會(huì)消耗脂肪；其次，減肥不能光靠運(yùn)動(dòng)，還得配合適當(dāng)?shù)娘嬍?。
誤區(qū)5：隨時(shí)隨地做運(yùn)動(dòng)
提醒：太早或太晚運(yùn)動(dòng)都不合適 。太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多 ， 呼吸這些污濁的空氣對人體會(huì)產(chǎn)生有害影響 。深夜運(yùn)動(dòng)則使人過于興奮，影響睡眠 。
誤區(qū)6：年輕不怕多練
提醒：運(yùn)動(dòng)唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進(jìn) ， 使運(yùn)動(dòng)符合身體的承受能力 。若運(yùn)動(dòng)后睡眠不好、第二天感覺疲勞，影響工作和生活，則說明運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，下次運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)減量或減強(qiáng)度 。
誤區(qū)7：天天練不用熱身
提醒：運(yùn)動(dòng)前熱身是讓機(jī)體活躍起來，起到暖身、升溫，使心率達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，是十分必要的 。熱身要從頭到腳，從上到下，各個(gè)關(guān)節(jié)韌帶都要轉(zhuǎn)動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)后還應(yīng)適當(dāng)做放松整理，有助于讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除 ， 減緩肌肉酸痛，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù) 。
健身對健康的影響主要有這些方面
1、帶你遠(yuǎn)離癌癥
癌癥是由于一些致癌物質(zhì)使體內(nèi)的遺傳基因發(fā)生改變、從而使人體細(xì)胞的增長變快所致 。健身可以提高自身免疫系統(tǒng)的活力，從而阻斷癌癥的產(chǎn)生 。研究表明，健身可以降結(jié)腸癌的發(fā)病率 ， 這可能是運(yùn)動(dòng)使食物停留在結(jié)腸內(nèi)的時(shí)間縮短 。其它研究也表明，年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)多的女性 ， 患乳腺癌的可能性也有所降低 。但有一點(diǎn)應(yīng)該引起注意，運(yùn)動(dòng)可以使體內(nèi)自由基增多 ， 自由基是代謝中產(chǎn)生的對身體有害的物質(zhì)，只要在運(yùn)動(dòng)之后多吃新鮮蔬菜和補(bǔ)充維生素，就可以防止自由基的侵害 。

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