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想要健身效果好，守住10個原則
想通過健身運動取得良好的健身效果,以下十個原則值得借鑒哦.
1、專心至上
專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉 。比如要練胸?。?結果分心練到三頭肌 ， 最后變成胸?。直廴垂蟮拇罅λ峙?，樣子就很滑稽 。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害 ， 健身不成反傷身，真的劃不來 。
2、吃的紀律
【想要健身效果好，守住10個原則】 健身一定要搭配飲食，才會有相應的效果 。剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食 。因為運動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候 ， 如果在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了 。
年紀越大，越發現身體代謝的機能變弱，脂肪很容易堆積，稍不注意身上就會多一個游泳圈 。不過，男人嘛 ， 對于計算熱量卡洛里之類的，都會有覺得很麻煩很瑣碎，其實最好最有效的計算鐵則就是“統統減半” 。不管以前吃什么，現在也不用特別不吃什么，只要把以前的量減半就成了 。像以前早餐都吃一個三明治 ， 一大杯奶茶，現在就吃半個三明治，一中杯奶茶;中餐吃半盒盒飯，下午茶和晚餐也是依此類推，跟著減半就好了 。
例如愛吃油炸的東西，因為人總是有嘴饞的時候，所以推薦一套應對法，只要每次吃了油炸品或大餐，馬上補吃屬性冷的“火龍果”，讓體內大掃除一番 。
3、恒心毅力
健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結果的 。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了 。
4、要冷靜
很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣 ， 以至于表情特多，牽動一臉的肌肉 ， 然后再生出一臉的皺紋 。健身人，一定要冷靜 ， 做運動時候盡量保持“面無表情” ， 專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運了 。
5、呼吸的節奏
這是運動中最重要的一環，通常你會聽到兩派說法 ， 一派是說做動作時都要接近心臟時呼氣，一派是說運動需要離開心臟時吸氣 。其實 ， 哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!
6、不要攀比
不管是負重的能力還是動作的次數，都不能硬撐，很多人練健身都會象著魔一樣 。總想多做一點，快點得道成仙，這樣是相當危險的 。如果你自不量力，已經不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害后果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數為要 。還是那句老話，健身量不在多，而在于持之以恒 。
7、設假想敵
這是一門藝術，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進步的動力，才會更有成就感 。這個目標最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等 。不要好高騖遠，把施瓦辛格當假想敵 ， 那你就會活在不斷的挫敗中 。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個難度更高的目標 。
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