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假期中，你的科學運動計劃好了嗎？
【假期中，你的科學運動計劃好了嗎？】 根據(jù)身體條件選項目
體育學院教授指出，假期間進行體育運動時，首先要根據(jù)自己的身體條件選擇適合的項目，比如身材較胖的學生，暑假的運動主要是為了減輕體重，可以選擇長跑等有氧運動項目；而身材瘦小的就希望練出線條美感，增加肌肉，可以選擇力量訓練等項目 。另外 ， 還要兼顧項目之間的合理搭配，注意上肢鍛煉的同時也不能忽視下肢的鍛煉、選擇興趣項目的同時也不要忘了身體素質(zhì)的練習 ， 這樣才能使身體得到更全面的鍛煉 。
身體尚未完全發(fā)育的學生，運動的主要目的是鍛煉心肺功能及耐力，而器械訓練主要是增強肌肉，教練說，如果還未進入肌肉生長的高峰期，這時進行肌肉負重的力量型訓練，一會使局部肌肉過分強壯，影響身體各部位勻稱發(fā)育 ， 二是一些負重訓練會擠壓骨骼從而影響身體長高 。而肌肉過早受刺激，會給心臟等器官造成較重的負擔 ， 甚至可能使局部肌肉僵硬，失去正常彈性 。所以 ， 學生去健身房最好不要盲目，可以請教練根據(jù)不同年齡與身高來安排該做什么運動、選擇多大的運動量 。“比如，小學生處于發(fā)育階段，長時間的大運動量會影響骨骼和肌肉的生長，長跑這類的項目就不適合他們了 。年齡較小的肥胖學生應該利用簡單的球類運動來達到減肥的目的，避免進行劇烈的體育運動 。”
中學生身體發(fā)育趨于穩(wěn)定，作為其他運動的基?。?田徑中的有氧運動可以達到良好的減肥效果 。成年后的學生可以根據(jù)自己的喜好選擇有氧運動來減肥，比如游泳、長跑等等；而女孩子適合選擇瑜伽，這些項目既符合夏季的時令性，效果也不錯 。
新興運動一舉兩得
剛考完試，生活節(jié)奏突然減慢，這或許會導致對運動提不起勁兒 ， 這時，一些刺激性的新興運動就能“緩解癥狀”，比如滑板、攀巖等，既能減輕體重，趣味性又強 ， 可謂一舉兩得 。
身形瘦小、想要練出肌肉曲線的同學，可以通過器械和徒手運動等達到強身健體的效果 。比如 ， 器械中臥推可以鍛煉胸部肌肉，啞鈴則對手臂肌肉有幫助 。器械練習講究計劃性 ， 每個部位練8至12次為一組，每次3到5組是標準 。以臥推為例，每組推8至12次到氣歇為止為最佳 。除了器械 ， 田徑中的短跑以及仰臥起坐、俯臥撐之類的徒手運動，都是練習身體曲線的有效方法 。器械或徒手運動做起來雖然比較枯燥，但學生可以根據(jù)自己身體的某一個部位做針對性練習，想塑哪里就塑哪里 。
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