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高考前一定要避開的飲食誤區(qū)
【高考前一定要避開的飲食誤區(qū)】 高考前一定要避開的飲食誤區(qū)
誤區(qū)一：大補(bǔ)藥材
進(jìn)入高考沖刺階段 ， 學(xué)生們復(fù)習(xí)任務(wù)繁重，大腦處在高度緊張狀態(tài) ， 身體能量消耗大，適量進(jìn)補(bǔ)湯水有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用，如黨參、北旗、蟲草花等傳統(tǒng)滋補(bǔ)藥材，煲湯食用 ， 對(duì)身體有著明顯的滋補(bǔ)作用，但進(jìn)補(bǔ)的次數(shù)不宜過于頻繁，特別是一些如人參之類的大補(bǔ)藥材，高考前應(yīng)避免讓考生食用，因?yàn)榇祟惔笱a(bǔ)藥材易使人上火 。
誤區(qū)二：餐餐大魚大肉
許多家長(zhǎng)以為多吃些高蛋白的食物就能補(bǔ)腦 ， 于是餐餐大魚大肉，蔬菜水果反而吃得很少 。專家建議，在給考生適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí) ， 也要保證一定量的蔬菜攝入，建議考生每天蔬菜的攝入量達(dá)到一斤以上 。
誤區(qū)三：吃難消化的夜宵
備戰(zhàn)高考期間，很多考生習(xí)慣熬夜復(fù)習(xí)，臨睡前餓了又吃大量的夜宵，有的還愛吃一些難消化的煎炸食物 。由于睡前吃多了不易消化的食物會(huì)影響脾胃，進(jìn)而影響到睡眠 。專家指出，能不熬夜盡量不熬夜 ， 因?yàn)榘疽狗浅眢w 。如果實(shí)在因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力很大，要熬夜看書 ， 盡量吃一些容易消化的食物，如小米粥、面條 ， 或者喝杯牛奶 。
誤區(qū)四：盲目進(jìn)補(bǔ)
高考前不少家長(zhǎng)格外注重孩子的飲食，每年都有這樣的例子 ， 就怕孩子營(yíng)養(yǎng)不夠，有的家長(zhǎng)兩三天就給孩子燉一只雞，有的家長(zhǎng)每天給孩子吃三個(gè)雞蛋，還有的家長(zhǎng)聽說一個(gè)榴蓮等于一只雞的營(yíng)養(yǎng)，于是每天給孩子吃很多榴蓮，結(jié)果導(dǎo)致孩子上火，長(zhǎng)口瘡，流鼻血，心情更加煩躁了 。專家提醒家長(zhǎng)，補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)不是越多越好 ， 應(yīng)遵循科學(xué)原則 。
誤區(qū)五：過食魚肉
魚、肉、蛋等屬于酸性食物，人體若食用酸性食物過多，就會(huì)出現(xiàn)“酸中毒” 。“酸中毒”易使人疲勞，抵抗力降低，特別是會(huì)使考生思維能力下降、記憶力減退，發(fā)生神經(jīng)衰弱綜合征 。
誤區(qū)六：油炸食品易飽
油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，會(huì)降低人們的食欲，影響其他食物的攝入量 。另一方面，油炸食品不易消化，會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致分布到大腦的血液相應(yīng)減少，降低腦的靈敏度 ， 從而影響到大腦的工作效率 。因此，考生飲食應(yīng)以清淡為宜 。
誤區(qū)七：貪涼愛喝冷飲
越臨近高考，暑意越濃，很多考生貪圖一時(shí)的涼爽，常喝冷飲 。但是，生冷寒涼性的食物食用過多，特別容易傷脾胃 ， 如果脾胃功能差，對(duì)食物的吸收能力就會(huì)下降 。臨近高考 ， 一定不能貪涼喝太多冷飲，建議多喝溫開水 。
高考前調(diào)養(yǎng)方法
辦法一：“喊山”減壓 ， 增加肺活量
高考前出現(xiàn)焦慮癥狀的同學(xué)不妨試試“喊山”鍛煉 。同學(xué)們可以趁晚自習(xí)間隙，在嘈雜的學(xué)校操場(chǎng)上練習(xí)這個(gè)方法 ， 條件允許的話，也可以利用休息時(shí)間在公園人少的時(shí)候進(jìn)行鍛煉 。
辦法二：有氧運(yùn)動(dòng)提高解題能力
很多考生晚自習(xí)或周末回到家中后，父母大都會(huì)準(zhǔn)備充滿營(yíng)養(yǎng)的豐盛飯菜來為子女補(bǔ)充能量，但是不少考生發(fā)現(xiàn) ， 進(jìn)補(bǔ)未必會(huì)有效果，比如做題的時(shí)候 ， 量大了、時(shí)間久了反而反應(yīng)不敏捷了 。
有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝，提高肺泡通氣量，增加血液含氧量 ， 從而有助改善大腦供血供氧，使人的反應(yīng)速度加快，思維更加敏銳，學(xué)習(xí)效率提高 。大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇能產(chǎn)生愉悅感的運(yùn)動(dòng)，如慢跑等有氧運(yùn)動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過大，每天半小時(shí)到四十分鐘就足夠 。復(fù)習(xí)前或睡前一小時(shí)不適宜進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng) 。
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