長期的失眠會對人的心理和生理健康造成嚴(yán)重影響，持續(xù)的睡眠不足容易造成抑郁和焦慮情緒，因此改善睡眠質(zhì)量對我們的生活和身體健康來說都是非常重要的，下面來看看睡眠不好吃點(diǎn)什么好?百合綠豆乳材料：百合，綠豆各25克，冰糖少量，牛奶適量
做法：將百合，綠豆洗凈后煮熟爛，加適量牛奶和冰糖調(diào)味食用 。
功效：牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲勞感的生化物質(zhì)色氨酸，這種色氨酸會在腦部中轉(zhuǎn)化成血清素，能起到促進(jìn)睡眠的作用 。而且牛奶的催眠作用很強(qiáng)，能很好的改善睡眠質(zhì)量 。
靜心湯材料：龍眼肉，川丹參各三錢
做法：將所有食材用兩碗水煎煮成半碗，晚上睡前半個(gè)小時(shí)服用 。
功效：睡前服用靜心湯可以達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠人群有很好的療效 。
桂圓蓮子湯材料：蓮子15顆，桂圓肉，銀耳各50克，冰糖各適量
做法：將蓮子，銀耳一起泡發(fā)，桂圓肉用溫水浸泡五分鐘后沖掉雜質(zhì)，倒少許清水備用，將泡發(fā)后的銀耳沖掉雜質(zhì)，撕成小塊，和桂圓，蓮子一起倒入鍋內(nèi)，加適量水，煮開后放冰糖，轉(zhuǎn)中小火繼續(xù)燉煮一個(gè)半小時(shí)即可 。
功效：桂圓補(bǔ)血安神，蓮子養(yǎng)心，銀耳滋陰潤肺，三者一起熬湯具有養(yǎng)心寧神，健脾補(bǔ)腎的功效，適合于中老年人，經(jīng)常勞心費(fèi)神，免疫力低下的人群食用，可以起到安神助睡眠的功效 。
酸棗仁湯材料：炒酸棗仁15g，甘草3g，知母，茯苓，川芎各6g 。
做法：將以上五種食材加800ml水煎煮，取600ml，再下余味煮300ml，分三次趁熱服用 。
功效：酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有效恒定的鎮(zhèn)靜作用，對于改善心虛所引起的心煩不眠，心悸不安有良好的效果 。
安神湯材料：生百合五錢，蛋黃一個(gè)，冰糖適量
做法：將生百合洗凈后蒸熟，加入一個(gè)蛋黃和兩百毫升清水?dāng)噭颍由僭S冰糖后煮沸，再加50毫升水?dāng)噭颍砩纤耙粋€(gè)小時(shí)服用 。
功效：百合有清心，安神，鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用這款湯，睡眠質(zhì)量能得到明顯改善 。
養(yǎng)心粥材料：黨參35公克，紅棗十枚，麥冬，茯神各十克 。
做法：將所有食材加2000毫升清水煎煮成500毫升汁液，濾掉藥渣后，將湯汁與洗凈的大米和水一起煮熟，待粥熟后加適量紅糖服用 。
功效：經(jīng)常喝養(yǎng)心粥可以達(dá)到養(yǎng)氣血，安神的功效，對于心悸，健忘，失眠，多夢等癥有明顯的改善作用 。
三味安神湯材料：酸棗仁三千，麥冬，遠(yuǎn)志各一錢 。
做法：將酸棗仁和麥冬，遠(yuǎn)志一起加水500毫升煎煮成湯汁，晚上睡前服用 。
功效：酸棗仁，麥冬，遠(yuǎn)志都有寧神靜心的作用，混合在一起煮湯服用有催眠的功效 。
【睡眠不好吃點(diǎn)什么好找 睡眠不好吃點(diǎn)什么好】
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