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五“要”五“不要” 讓寶寶健康一夏天

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五“要”五“不要” 讓寶寶健康一夏天

文章插圖
目錄：
第一章：五“要”五“不要” 讓寶寶健康一夏天
第二章：寶寶食欲差 切忌盲目補(bǔ)鋅
第三章：每天陪孩子吃20分鐘飯
夏天溫度較高，人往往比較沒有精神，就連寶寶都沒有食欲，但是寶寶的營養(yǎng)又尤為重要 ， 那么寶寶夏季飲食上要注意些什么呢？
五“要”五“不要” 讓寶寶健康一夏天
寶寶夏季飲食的五個“要”
1、要調(diào)整食譜
夏天氣溫高，出汗多，需要為寶寶增加食物的供應(yīng)，增加幅度在10%-15% 。為此，宜適當(dāng)?shù)刈尯⒆佣噙M(jìn)食一點(diǎn)牛奶或奶制品，多吃新鮮蔬菜 。如果寶寶對吃啥都不感興趣，建議先刺激一下他的視覺食欲，比如：涼拌蔬菜上放一點(diǎn)胡蘿卜絲、綠色的蔬菜泥、橙色的果汁、果泥等 ， 都是清涼誘人的菜色 。
2、要多喝白開水
盡量鼓勵寶寶多喝白開水 ， 不要等到口渴時才記得喝 。一次性大量進(jìn)水，會淡化胃酸 ， 不利消化食物和殺菌 。補(bǔ)水宜少量多次 。寶寶不宜多喝飲料，否則易患胃腸炎、消化不良、厭食癥 。
3、要口味清淡，兼顧營養(yǎng)
用豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物可以做各種花色粥，比如綠豆粥、紅棗粥，容易入口又有營養(yǎng)，比白粥更能激發(fā)食欲 。其實(shí)寶寶的飲食口味多受父母的影響，在做菜時應(yīng)盡量兼顧寶寶營養(yǎng)的需求 ， 不要只重自己的口味或者只重寶寶喜歡的食物，避免給寶寶吃口味過重、太油膩的菜肴 。
4、要保證食物新鮮清潔
夏天食物特別容易變質(zhì)，所以最好即買即燒即吃 。這樣才能更好地保護(hù)好寶寶的腸胃道 。提醒媽媽注意：第一，把好購買這第一道關(guān)口，選擇新鮮度高的食物 。第二，冰箱不是保險箱，如果食物保存時間過長 ， 同樣很容易變質(zhì) 。
5、要注意補(bǔ)鈣
夏季是兒童佝僂病的高發(fā)期，這是因?yàn)樘鞖庋谉幔秤睿M(jìn)餐量減少，從食物中攝取的鈣質(zhì)也相應(yīng)減少 ， 加上出汗多，鈣丟失得也多 。這樣一來，鈣的攝入量少而排出量增多，易發(fā)佝僂病就不難理解了 。防范的措施是要多吃含鈣高的食物 。
寶寶夏季飲食的五個不要
1、不要不吃早餐
很多寶寶在夏天格外喜歡睡懶覺，于是把早餐和中餐并成一頓一起吃;同時，如果父母提供的晚餐或者宵夜過于豐富，同樣會導(dǎo)致寶寶失去對早餐的“興趣” 。但不吃早餐是非常不好的習(xí)慣，容易導(dǎo)致胃病，媽媽還是應(yīng)多變點(diǎn)花樣讓寶寶愛上早餐 。
2、不要多吃“垃圾食品”
垃圾食品黑名單中包含很多誘人食品，比如薯片、蛋糕、冰激凌、碳酸汽水、曲奇餅干、油炸圈餅等，在夏天寶寶最愛將它們替代正餐食用 。
但這些食品往往多脂、多糖、少營養(yǎng)，經(jīng)常攝取易導(dǎo)致肥胖、營養(yǎng)失衡 。媽媽不妨在冰箱中多放些水果、新鮮蔬菜、低脂或者無脂的酸奶、比瓶裝果汁含糖度低的自制果汁，以供寶寶解饞 。
3、不要吃過得過咸
夏季出汗多 ， 體內(nèi)鹽流失得快，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鹽分，專家建議 ， 兒童每天攝入3克鹽就已經(jīng)足夠了，千萬不可補(bǔ)鹽過多，因?yàn)閿z入過量的鹽 ， 會增加心臟負(fù)擔(dān)，等成人以后容易得高血壓 。尤其值得注意的是，咸肉、罐裝肉制品、各種薯片、薯?xiàng)l等食品，此類經(jīng)過多道加工程序的食物含鹽非常高，盡量避免食用 。
4、不要貪吃甜品
到了夏天，很多寶寶對甜品情有獨(dú)衷，如果不加以限制 ， 攝入的糖就會超標(biāo)，導(dǎo)致肥胖，還容易產(chǎn)生齲齒 。為了寶寶的健康請媽媽注意 ， 棒冰、太妃糖、碳酸汽水、冰激凌等盡量少吃 ， 即使是自制的湯水如綠豆湯、銀耳湯也不要放入過多食糖 。

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