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教師養生要注意四大脆弱部位

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教師養生要注意四大脆弱部位

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教師養生要注意四大脆弱部位
脆弱部位一：咽喉
粉筆煙塵這東西讓老師吃夠了苦頭，紛紛中了慢性咽喉炎的招 。北京市一家小學的校醫說，他們學校除了新來的年輕教師外，其他教師絕大部分都患有咽喉炎 。雖然無塵粉筆的粉塵要少一些，減少了教師患咽喉炎的幾率，但長期以往地接觸仍使得教師咽喉炎的發病率比其他行業高得多 。除了咽喉 ， 聲帶也是老師“容易受傷”的部位之一 。常見的聲帶結節是由于聲帶長期連續使用 ， 或發音方式不正確，造成左、右聲帶不當的撞擊，增生結節 。表現為喉嚨痛、說話聲音沙啞 。
強化方案一：說話多、喝水少、粉筆微塵的吸入是導致教師多發咽喉炎的主要原因 。老師要想保有圓潤的嗓子 ， 最重要的就是修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸 。此外 ， 平時可做一些保養的措施：講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說話；課間休息時讓聲帶也休息一下；常用溫開水、薄荷口含片潤喉，以刺激唾液分泌，潤滑喉嚨；辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜過多食用 。
脆弱部位二：雙腿
一般來說 ， 老師總是站著講課的時間比較多 。從中醫“久立傷骨”的醫學理論解釋說，教師站立時間過長 ， 腿部肌肉長期處于緊張狀態，會使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛 ， 嚴重的還會引起靜脈曲張 。一些老教師常會出現小腿血管暴露 ， 彎曲如蚯蚓，淺表色素斑塊等癥狀 。
強化方案二：專家建議 ， 減少站立時間，講課時可慢步走動 ， 下課時活動雙腿，休息時可將腿抬至高于心臟平面 ， 以緩解雙腿承受的壓力，讓血液盡量流回心臟；日常可穿用于預防小腿靜脈曲張的彈性襪，并多做促進腿部血液循環的運動，如慢跑等各類運動或按摩腿部；三是睡前用熱水泡腳，并自己按摩一下 。
脆弱部位三：脊椎
教師備課和批改作業需要長時間伏案工作 ， 會使腰肌和頸椎一直處于緊張狀態，時間久了會造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病 。因為寫黑板需要抬高手臂而造成頸背部筋膜炎及肩部旋轉肌肌腱炎 ， 如果不處理，除酸痛加劇外，更會演變為頸椎退化性關節炎或肩周炎，頸椎不時酸痛，嚴重時肩膀、背部出現無力感，甚至頭痛 ， 手臂無法抬高 。
強化方案三：熱敷疼痛部位可獲暫時緩解，最佳的方法是調整工作中的姿勢與時間長度，適度的運動與充分的休息，才能預防骨骼肌肉的病變 。例如伏案時間不宜過長，一般一個小時左右就可放松3～5分鐘，做些擴展胸部，扭轉腰肢，活動四肢等運動 。眼睛疲勞時，可上下左右活動眼球，也可站在窗口或陽臺極目遠眺，可解除疲勞 。
脆弱部位四：神經、血管
教師工作時間長、用腦過度、平時又不太注重膳食搭配 ， 吃飯沒個準，缺乏體育鍛煉，再加上現在升學競爭激烈，教師因工作壓力加重而導致巨大的精神負擔，易引發與情緒不穩相關的腦血管疾?。?出現頭暈、失眠、早醒等癥狀 。正常人在睡醒后會有輕松感 ， 但許多教師普遍感到困乏 ， 嚴重的還會脾氣暴躁，長期的情緒緊張 ， 出現高血壓、高血脂等病 。現在，神經衰弱、腦動脈硬化癥不僅“纏”上老教師，連一些青年教師都不放過 。

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