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坐月子吃什么？推薦5款通乳食譜產(chǎn)后

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湯品具有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，有利于產(chǎn)婦產(chǎn)后身體的恢復(fù) 。有些湯飲還具有通乳、催乳的作用，產(chǎn)婦可以多喝喔 。下面看看小編推薦的產(chǎn)后湯品吧 。
米粥
小米粥是月子里必吃的食物，其營(yíng)養(yǎng)優(yōu)于精粉和大米 。同等重量的小米含有的鐵比大米高1倍，維生素b1，比大米高1.5~3.5倍，維生素b2比大米高1倍，纖維素含量比大米高2~7倍 。
另外，米粥質(zhì)爛，并含有較多水分，有利于消化吸收 。還可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、雞湯米粥等 。但米粥也不是營(yíng)養(yǎng)全面的食物，因此要注意與其他米面調(diào)劑食用，以防造成營(yíng)養(yǎng)不良 。

坐月子吃什么？推薦5款通乳食譜產(chǎn)后

文章插圖
雞蛋
雞蛋中蛋白質(zhì)及鐵含量較高，并含有許多其他營(yíng)養(yǎng)素，且容易被人體吸收利用，還無(wú)明顯的“滯胃”作用，對(duì)于產(chǎn)婦身體康復(fù)及乳汁的分泌很有好處 。
雞蛋的吃法可采用多種形式，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以2~3個(gè)為宜，一次吃得太多胃腸吸收不了，多了不但浪費(fèi)，對(duì)身體也無(wú)裨益，而且易引起消化不良 。如：一頓吃7~8個(gè)甚至十多個(gè)雞蛋是不恰當(dāng)?shù)?。要達(dá)到平衡營(yíng)養(yǎng)的目的，就沒(méi)有必要吃這么多 。有些地區(qū)甚至在“坐月子”的這1個(gè)月內(nèi)只吃雞蛋這一種食物，這是不恰當(dāng)?shù)?。單一的食物營(yíng)養(yǎng)并不全面，因此不能滿(mǎn)足產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)需要 。
牛奶
牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣、磷及維生素d等，是補(bǔ)充體內(nèi)鈣質(zhì)的好食品，且容易被人體吸收利用，對(duì)產(chǎn)婦健康的恢復(fù)及乳汁分泌很有好處 。
產(chǎn)婦可根據(jù)自己的飲食習(xí)慣，每日?qǐng)?jiān)持喝500克牛奶，這樣既可使母親的身體恢復(fù)，還可以增加奶水，使寶寶吃飽吃好，同時(shí)還可以使產(chǎn)婦的皮膚細(xì)致、光滑，增加魅力 。
其他宜進(jìn)的食物
魚(yú)、肉是動(dòng)物性蛋白質(zhì)的主要來(lái)源 。含較豐富的氨基酸，這對(duì)身體的發(fā)育成長(zhǎng)十分重要 。動(dòng)物內(nèi)臟是含有豐富鐵、維生素的優(yōu)質(zhì)食品 。
【坐月子吃什么？推薦5款通乳食譜產(chǎn)后】大豆及豆制品是經(jīng)濟(jì)、優(yōu)質(zhì)的植物性蛋白質(zhì)來(lái)源;薯類(lèi)含b族維生素、維生素c較豐富，又是熱能之源;綠葉蔬菜含維生素a、c和鈣;其他蔬菜及水果能緩和便秘，是維生素c和鈣的供給源;海草類(lèi)是鈣、碘等礦物質(zhì)之源

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