蛋白質(zhì)攝入不足的九種表現(xiàn) _米爾

你在鍛煉，但是腹部脂肪不會(huì)減少當(dāng)你舉重時(shí)，肌肉纖維會(huì)斷裂。為了幫助你修復(fù)肌肉，使它們比以前更強(qiáng)壯，運(yùn)動(dòng)后提供蛋白質(zhì)至關(guān)重要。”如果你在鍛煉后忽略了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，那么你只會(huì)使肌肉斷裂，從而導(dǎo)致肌肉萎縮，”米爾金說(shuō) 。在一次艱苦的鍛煉后，享受這些富含蛋白質(zhì)的零食，幫助你恢復(fù)肌肉。

文章插圖
你比平時(shí)更情緒化了蛋白質(zhì)可以通過(guò)提供產(chǎn)生感覺(jué)良好的神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺和多巴胺所必需的胺基酸來(lái)提升你的情緒。
“沒(méi)有這些必需胺基酸，你可能會(huì)精力抑郁、情緒波動(dòng)和焦慮，”米爾金說(shuō) 。下次你情緒低落的時(shí)候，試試這些對(duì)你有好處的蛋白華夫餅，它是一種健康的甜食，能讓你精神振奮。

文章插圖
你總是很臃腫【蛋白質(zhì)攝入不足的九種表現(xiàn)】 即使你避免了導(dǎo)致脹氣的飲料和食物，你仍然會(huì)因?yàn)槿狈Φ鞍踪|(zhì)而感到腹部、腿部和腳踝腫脹。
米爾金說(shuō)：“蛋白質(zhì)是維持身體細(xì)胞內(nèi)外液體充分平衡所必需的。” 。通過(guò)在菜肴中加入更多的蛋白質(zhì)使你的身體恢復(fù)平衡，比如用希臘酸奶代替酸奶，或者用巧克力蛋白粉代替烘焙食品中的可可粉。

文章插圖
你的病假越來(lái)越多了蛋白質(zhì)為抵抗疾病的抗體提供能量，使其成為主要的免疫增強(qiáng)劑。如果你一直感冒，可能是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)缺乏。米爾金指出，“大多數(shù)高蛋白食品也含有鋅，這有助于抵抗感染。”
這款草莓芒果奶昔富含維生素C芒果和富含蛋白質(zhì)的希臘酸奶，大大增強(qiáng)了細(xì)菌的抵抗力。